Страха

Что такое страх?

Страх — это внутреннее ощущение, отражающее защитную реакцию при переживании реальной или мнимой опасности. В психологии относится к группе так называемых отрицательных или негативных эмоций — эмоций, которые основываются на неприятных переживаниях или внешних воздействиях.

Один из вариантов страха — фобия. Это иррациональный, плохо контролируемых страх объекта, живого существа или пребывания в определенных внешних обстоятельствах. При этом человек всеми силами пытается избежать контакта с источником своего страха, даже если тот не несет какой-либо объективной угрозы.

Причины страха

Страх является естественным ответом на ощущение опасности, он помогает избежать попадания в угрожающие здоровью и жизни ситуации.

В зависимости от вида страха, это могут быть внешние обстоятельства или внутренние переживания. Чаще всего эту эмоцию вызывают именно особенности окружения — замкнутое пространство, высота, темнота. Реже страх обуславливают переживания человека по поводу социального взаимодействия с родителями, близкими или деловыми партнерами.

За развитие страха отвечает лимбическая система центральной нервной системы, преимущественно — левое миндалевидное тело. Процесс реализуется двумя нейронным путями: коротким и длинным. Первый отвечает за быструю реакцию на потенциальную опасность, второй — контролирует адекватность ответа на триггер и поддерживает или блокирует короткий путь. При нарушении работы длинного пути возникают фобии. Также в формировании чувства страха принимают участие ряд гормонов, в том числе кортизол — «гормон стресса».

Наиболее распространенными вариантами страхов и фобий являются:

  • Танатофобия — страх собственной смерти.
  • Страх сцены — боязнь выступления перед широкой публикой.
  • Кинофобия — страх собак.
  • Акрофобия — страх высоты.
  • Никтофобия — страх темноты.
  • Клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
  • Агорафобия — боязнь пребывания в местах, которые невозможно быстро и легко покинуть.
  • Арахнофобия — боязнь пауков.
  • Авиафобия — боязнь авиаперелетов.
  • Астралофобия — страх грозы.

Виды страха

В современной психологической практике используется классификация страхов по Щербатых Ю. , которая включает:

  • Естественные или природные страхи, являющиеся реакцией на природные явления: молнию и гром, землетрясения, агрессию животных и т.д.
  • Социальные страхи, представленные боязнью ответственности, выступления перед публикой, перед экзаменом или важным разговором.
  • Внутренние или экзистенциальные страхи, которые создаются самим человеком, например: боязнь собственных мыслей и поступков.

Отдельно выделяются детские страхи, включающие в себя страх остаться одному, боязнь других людей, врачей, сказочных образов и т.

Признаки страха

Страх отражается как на физическом состоянии человека, так и на его поведении и самочувствии. Его проявления могут варьировать в зависимости от степени потенциальной угрозы от незначительной тревоги до паники.

Состояние и чувство страха

Страх сопровождается выработкой ряда гормонов — адреналина, норадреналина и кортизола. Они позволяют подготовиться к ответной реакции на угрозу, изменяя режим работы сердца, легких и системного метаболизма.

Выброс гормонов приводит организм в состояние повышенной готовности: усиливается кровоснабжение мышц, повышается уровень глюкозы крови, а мозг концентрируется только на потенциальной опасности. Все это сопровождается рядом соматических проявлений:

  • Учащение сердцебиения и дыхания.
  • Усиление потоотделения.
  • Сухость во рту.
  • Расширение зрачков.
  • «Туннельное» зрение: состояние, при котором человек воспринимает зрительную информацию только о том, что видит прямо перед собой. Периферическое зрение при этом «отключается».
  • Невозможность переключить внимание и мысли на что-либо кроме источника страха.
  • Головокружение и утрата аппетита.
  • Общее напряжение и повышение тонуса мышц.
  • Увеличение скорости реакции и снижение болевой чувствительности.

Психическая реакция на страх у людей индивидуальна и зависит от силы эмоции. Часто люди чувствуют только физические изменения и тревогу, своими действиями пытаясь избежать опасности. При резком, внезапном воздействии возможно состояние оцепенения и невозможность сделать что-либо.

Кратковременное ощущение страха безвредно. Однако при длительном пребывании в этом состоянии формируются негативные последствия, такие как:

  • Нарушение сна, бессонница.
  • Снижение либидо.
  • Чрезмерная раздражительность, агрессивность.
  • Частые головные боли.
  • Снижение работоспособности и утрата навыков планирования.

Почему люди стремятся испытать страх?

Эмоциональный ответ на страх очень индивидуален и часто воспринимается людьми по-разному. Страх также может вызывать и положительные реакции в человеческой ЦНС. В некоторых ситуациях чувство страха расценивается как развлечение, например — во время просмотра фильмов ужасов.

Также существуют люди, которые сами провоцируют у себя ощущение страха — так называемые адреналиновые наркоманы. Чаще всего это люди, увлекающиеся экстремальными видами спорта и другими занятиями, связанными с рисками для здоровья и жизни.

Панический страх

Иногда страх переходит границы физиологической реакции и становится чрезмерно сильным, а человек переходит в состояние паники, теряя контроль над собой и ситуацией. Если при этом причину появления столь сильного страха установить не удается, речь идет о панической атаке.

Паническая атака сопровождается крайне неприятными ощущениями. Фото автора Alex Green: Pexels

Зачастую паническим атакам предшествуют физические и эмоциональные перегрузки, реже — резкие изменения гормонального фона. Наиболее часто их связывают со следующими факторами:

  • Хронический стресс.
  • Сильное эмоциональное потрясение.
  • Длительные периоды недосыпания.
  • Чрезмерные физические нагрузки.
  • Тяжелые соматические заболевания, например — рак.
  • Беременность.

Также панические атаки могут быть симптомом психических расстройств, в том числе: депрессии, психопатий, ипохондрии, шизофрении, обсессивно-компульсивного расстройства.

При паническом страхе, в отличие от других его видов, могут возникать симптомы, напоминающие соматические заболевания. Довольно часто эта эмоция сопровождается:

  • Ощущением боли в груди.
  • Одышкой, затрудненным дыханием.
  • Чувством онемения конечностей.
  • Нечеткостью, затуманиванием сознания.
  • Потерей сознания.

Панические атаки длятся от нескольких минут до 1-2 часов, в среднем — порядка 30 минут. Также для них характерна периодичность, которая может варьировать от 1-2 приступов в месяц до нескольких за день.

Страх боли

Алгофобия или страх физической боли является одним из распространенных страхов, который зачастую связан с ранее пережитыми сильными болевыми ощущениями. В повседневной жизни он проявляется при посещении медицинских учреждений, стоматологических кабинетов.

В норме человек пытается избежать вреда своему здоровью, который часто сопровождается болевыми ощущениями. При алгофобии даже потенциальная возможность ощутить боль вызывает сильных страх со всеми его проявлениями. Пример — боязнь сдачи крови для проведения лабораторных анализов из-за боли, которой сопровождается прокол кожи скарификатором или иглой шприца.

Страх быть отвергнутым

Другим довольно распространенным страхом является боязнь быть отвергнутым социумом или конкретным человеком. Как правило, он формируется на фоне ранее полученного опыта болезненного разрыва с человеком или отвержения, например — в семье. Также существует гипотеза, что он связан с расстройствами аутистического спектра (аутизм, синдром Аспергера) и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Негативный опыт в прошлом может стать причиной страха быть отвергнутым людьми. Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Страх быть отвергнутым отличается особой чувствительностью к взаимодействию с другими людьми:

  • Постоянным ожиданием ухудшения взаимоотношений и подготовкой к этому.
  • Стойким ощущением неуважения, насмешек и критики в свой адрес.
  • Избыточно сильной реакцией на разрыв отношений с кем-либо. При этом ответной реакцией может быть как выраженная агрессия, так и депрессия.

Страх заболеть коронавирусом

Актуальным на сегодняшний день стал страх инфицирования COVID-19. Существует мнение, что она основывается на так называемой «поведенческой иммунной системе», которая особенности поведения, направленные на минимизацию риска получения опасного заболевания. Поведенческая иммунная система сформировалась в процессе эволюции, когда у людей еще не было столь эффективных лекарств для противодействия инфекциям.

Подпитывается такая боязнь постоянными новостями в СМИ о числе новых заболевших и умерших от этого заболевания, общим настроением в обществе и пониманием того, что эффективных лекарств против коронавируса SARS-CoV-2 еще не найдено.

Когда обратиться к врачу?

Страх не всегда оказывается полезен, и в ряде случаев рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Причинами обращения за медицинской помощью могут быть:

  • Панические атаки, в особенности — возникающие без видимой причины.
  • Невозможность заниматься работой или бытом и другой повседневной деятельностью из-за страха и фобий.
  • Постоянное пребывание в состоянии страха без видимой причины.
  • Сильное ухудшение физического состояния из-за испытываемого страха.
  • Появление страха на фоне других соматических (например — при бронхиальной астме) или психических (шизофрения) заболеваний.
  • Нарушения сна.

При фобиях, страхах конкретных вещей или обстоятельств, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Также на консультацию к специалисту этого профиля рекомендуется обратиться при беспочвенных, но контролируемых страхах.

Перед визитом к доктору рекомендуется определенная подготовка и анализ своего состояния. Они позволят упростить процесс диагностики и выбора тактики лечения. Полезно заранее подготовить следующие данные:

  • Все симптомы, которые сопровождают чувство страха, даже если они кажутся не связанными с пережитыми эмоциями.
  • Триггеры — вещи, люди, факторы или внешние обстоятельства, провоцирующие ощущение страха и беспокойства.
  • Реакции и способы противодействия страхам и фобиям, в том числе — результаты их применения.
  • Ранее пережитые сильные эмоциональные потрясения или стрессовые периоды.
  • Перечень всех лекарств, пищевых добавок и витаминов, которые принимаются, а также их дозы.

Лечение страхов

Лечение и борьба с патологическими формами страха может включать в себя как психологические методики, так и медикаментозную поддержку. Целью проводимой терапии является снижение частоты необоснованных приступов страха и их тяжести, а также предотвращение негативных последствий для организма, контроль над фобиями.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из вариантов разговорной психотерапии, при котором проводится поиск, анализ и прорабатывание мыслей и убеждений человека, потенциально вызывающих страхи и лежащих в основе фобий. Эта терапия основывается на подкреплении желаемых типов и особенностей поведения, что влечет за собой изменение эмоций и мышления, приводящих к развитию страхов.

В течение ряда сеансов психотерапевт помогает структурировано реагировать на ситуации и факторы, которые вызывают ощущение страха и более эффективно реагировать на них. Количество посещений доктора может варьировать от 5 до 20 в зависимости от тяжести симптомов, поддержки окружающих и личного прогресса.

Групповые занятия

Эффективным подходом в лечении страхов является групповая терапия, в которой общаются люди имеющие схожие проблемы. Считается, что знакомство с историями других, в особенности — если они успешно противостоят своим фобиям и уже добились определенных результатов, помогает более качественно бороться с личными переживаниями. Также это позволяет получить новые советы и узнать о новых тактиках лечения выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Медикаментозное лечение

Психотерапевтические подходы считаются наиболее эффективными. Медикаментозное лечение применяется при сильных симптомах тревоги и страха, которые невозможно побороть другими способами.

В зависимости от состояния человека и сопутствующих факторов, лекарства могут назначаться как кратким курсом в начале терапии, так и на постоянной основе. Для борьбы с чувством страха и его последствиями применяются следующие группы медикаментов:

  • β-блокаторы. Это лекарства, блокирующие воздействие на организм гормонов, которые выделяются во время переживания страха.
  • Транквилизаторы, преимущественно — бензодиазепины. Напрямую подавляют тревогу и чувство страха. В то же время способны вызывать привыкание и не рекомендуются к использованию при алкогольной и наркотической зависимости.

При появлении фобий и страхов на фоне психиатрических заболеваний также могут применяться снотворные, нейролептики и антидепрессанты. Однако такие средства не должны использоваться человеком самостоятельно — они назначаются только компетентным специалистом после комплексного обследования.

Как избавиться от страха?

Начать противостоять своим страхам и фобиям можно самостоятельно. С этой целью разработан ряд советов и рекомендаций. Однако не стоит ожидать быстрых результатов — это длинный путь, который всегда начинается с малого.

Техника AWARE

Одним из эффективных способов избавления от страха является его изучение и принятие. С этой целью используется специальная техника AWARE (осведомленность). Этот акроним расшифровывается следующим образом:

  • Accept — признание. Принятие своего страха, своеобразное признание самому себе. Зачастую уже на этом этапе существенно улучшается качество жизни человека.
  • Watch — наблюдение, с целью которого можно вести так называемый «дневник тревоги». В него следует записывать все мысли и ощущения, которые сопровождают эпизод страха, факторы и ситуации, провоцирующие или усугубляющие его.
  • Act — действие. Контроль поведения, оно должно быть таким, будто все нормально, даже если страх присутствует. Например, следует продолжать идти в то место, которое вызывает беспричинный страх. Это помогает подавить чрезмерный эмоциональный ответ.
  • Repeat — повторение. Следует повторять предыдущие пункты на регулярной основе, даже если первые попытки кажутся неудачными.
  • Expect — ожидание. Уверенность в своих силах и в том, что страх можно контролировать, придают еще больше уверенности в себе и помогают овладеть своими фобиями.

Правильное питание

Высокий уровень глюкозы в крови связан с повышенным чувством тревоги. Поэтому следует избегать большого количества углеводной пищи в рационе, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам.

Также рекомендуется ограничить употребление крепкого чая и кофе, поскольку они богаты кофеином, способным повышать уровень эмоционального возбуждения и беспокойства.

Отказ от алкоголя и курения

Несмотря на популярное в народе привычки выпить и покурить «для храбрости», алкогольные напитки и табачные изделия повышают уровень возбуждение нервной системы, тем самым усиливая тревогу и страх.

Занятия спортом

Спорт и упражнения заставляют человека концентрироваться, что позволяет отвлечься от страхов и беспокойства. Также пребывание в хорошей физической форме придает дополнительной уверенности в себе, что способствует борьбе со внутренними переживаниями.

Расслабление

Один из самых простых подходов в противодействии страху — техники релаксации. Даже обычные глубокий вдох и выход помогают собраться и взять ситуацию под свой контроль. Также можно попытаться представить себя в приятном, расслабляющем месте.

Многим помогает прослушивание любимой музыки. В длительной перспективе эффективными могут оказаться массаж, йога, тай-чи и медитация.

Заключение

Страхи помогали выживать нашим предкам и помогают нам избегать опасностей и по сегодняшний день. Но нужно правильно интерпретировать и контролировать их, а при патологическом происхождении таких эмоций и невозможности проживать полноценную жизнь из-за фобий — лечить при помощи различных подходов.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — неожиданный, возникающий без видимых причин приступ очень сильного страха, паники или ужаса. Он сопровождается частым сердцебиением, дрожью, онемением. Симптомы могут различаться. Разные люди по-своему переносят и описывают панические атаки. Обычно приступ продолжается всего несколько минут, но иногда он может длиться до часа.

Панические атаки могут возникать на фоне стресса и прекращаться, когда его уровень снижается. Если приступы периодически повторяются, это может быть признаком панического расстройства — состояния, при котором больной периодически испытывает сильную тревогу, страх и постоянно ожидает нового приступа.

Паническое расстройство является заболеванием и может развиваться под влиянием страхов, личностных особенностей, генетических и физиологических факторов. Оно встречается в основном у взрослых (в возрасте от 25 до 64 лет). У женщин возникает в 3-4 раза чаще, чем у мужчин¹.

Панические атаки считают неопасными, но они пугают человека и снижают качество жизни. Повторяющиеся приступы могут влиять на поведение, психическое состояние. Из-за них могут развиваться фобии: например, появляется страх при выходе из дома или управлении автомобилем. Человек старается избегать ситуаций, в которых он испытывает тревогу. Возможно развитие депрессии и даже появление суицидальных мыслей. Чтобы не допустить этих последствий, важно обратиться к психотерапевту или психиатру за помощью.

Во время панической атаки человек испытывает настолько сильный ужас, что ему кажется, будто он вот-вот умрет. Иногда чувство страха вызывает предобморочное состояние, но это случается очень редко. Чаще приступы проходят без серьезных последствий для здоровья, но для некоторых людей они могут быть действительно опасными². Например, при ишемической болезни сердца частые приступы паники могут ухудшать состояние здоровья. Если у человека есть заболевания сердца или другие хронические болезни, на течение которых могут влиять панические атаки, важно как можно быстрее начать лечение.

Причины панических атак

Приступ может произойти, если человек испытывает сильный стресс, эмоциональное потрясение, горе. При регулярном повторении панических атак причины могут быть физиологическими или психологическими¹.

Панические атаки могут появляться, когда психологическое состояние нестабильно. Провоцируют их следующие факторы:

  • сильный стресс;
  • внезапная травмирующая ситуация или горе — смерть близкого человека, развод, другие негативные события;
  • одиночество, изоляция от общества;
  • посттравматическое расстройство;
  • травмирующий детский опыт — конфликты в семье, пережитое насилие, отчужденность и холодность или, наоборот, гиперопека;
  • некоторые черты личности: тревожность, мнительность, педантизм и другие.

Приступы паники необязательно являются признаком панического расстройства, они могут возникать очень редко в ситуациях, когда человеку некомфортно, когда он может испытывать страх. При паническом расстройстве приступы повторяются часто, они спонтанны и не имеют видимых причин (но больной при этом может знать, в каких ситуациях, при каких обстоятельствах риск приступа увеличивается).

Иногда появление панических атак связывают с физическим здоровьем. Повлиять на их возникновение могут следующие состояния и заболевания:

  • бронхиальная астма;
  • тиреотоксикоз;
  • опухоли надпочечников;
  • изменение гормонального фона во время полового созревания, при беременности, после родов, при наступлении менопаузы;
  • эндокринные нарушения;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • синдром Туретта (при усилении тиков на фоне стресса);
  • депрессивное или посттравматическое стрессовое расстройство;
  • алкогольная или наркотическая зависимость, употребление психоактивных веществ;
  • синдром отмены антидепрессантов (реакция на снижение дозировки антидепрессантов или отказ от них);
  • генетические заболевания;
  • любые другие заболевания, вызывающие тревожные переживания.

Точно неизвестно, почему в одних случаях панические атаки случаются, а в других нет. Есть пять теорий, объясняющих их появление.

  • Активная выработка адреналина. Этот гормон связан с возбуждением вегетативной нервной системы. При его синтезе улучшается кровоснабжение головного мозга и сердца, артериальное давление повышается, происходит возбуждение центральной нервной системы.
  • Внутренний конфликт. Предполагается, что панические атаки происходят, когда человек испытывает личностные противоречия, конфликт с самим собой или со своими потребностями.
  • Поведенческая реакция. По этой теории первая паническая атака случается как реакция на некое событие, реально существующую угрозу. Эта реакция закрепляется и позже возникает непроизвольно, даже если человеку ничего не угрожает.
  • Неправильное восприятие. Паническая атака происходит, если человек неправильно оценивает свое состояние: например, считает, что частое сердцебиение может угрожать жизни. Из-за этого развивается тревожность, случаются приступы неконтролируемого страха.
  • Наследственный фактор. Риск появления панических атак выше для людей, у которых есть кровные родственники, знакомые с этим состоянием.

Паническую атаку может спровоцировать определенная ситуация или место, в котором человеку некомфортно находиться. Таким триггером может оказаться поездка в лифте или на метро, нахождение в одной комнате с несколькими людьми, прикосновения посторонних. Человек начинает бояться ситуаций, способных спровоцировать новый приступ, и это влияет на его жизнь, мешает нормально работать, отдыхать, взаимодействовать с другими людьми. Панические атаки у женщин чаще вызваны преувеличением проблем, у мужчин — тревогой или мнительностью.

Почему возникают панические атаки

«Панические атаки зачастую возникает спонтанно, без каких-либо предшествующих стрессов, но они связаны с обстоятельствами. Приступ может случиться в закрытом помещении, перед важным событием, по пути на работу или домой, перед встречей с определенными людьми. То есть там, где подсознание человека чувствует себя некомфортно, как в ловушке. Человек во время панической атаки может испытывать страх, часто это страх смерти — резкий, сильный, хотя прямой угрозы жизни нет. В результате активируется симпатическая нервная система, в кровь выбрасываются гормоны стресса, учащается пульс, повышается артериальное давление. После повышения АД появляются головная боль и боль за грудиной (она иррадирует в руку и часто люди предполагают, что это инфаркт, и ситуация со страхом смерти только усугубляется). Среди других симптомов — дрожание рук, ощущение мурашек и покалывания в конечностях, тошнота, головокружение, чувство нехватки воздуха — организм даже может имитировать одышку».

УЗ «ГССМП г. Минск»

Классификация

Панические атаки могут быть ожидаемыми или неожиданными. Ожидаемые связаны с тревогой, страхом или дискомфортом, возникающими при определенных условиях. Обычно это не первый эпизод, и раньше в такой же ситуации у человека уже была паническая атака. Неожиданные приступы происходят без видимых причин, внезапно.

Если человек испытывает меньше четырех разных симптомов, характерных для панической атаки, то ее считают симптоматически бедной (малой). Во время развернутых приступов одновременно возникает больше четырех симптомов. Малые приступы могут происходить по несколько раз в сутки, развернутые случаются намного реже.

Выделяют несколько видов панических атак:

  • Типичная или вегетативная — чувство сильного страха возникает без видимых причин, сопровождается частым сердцебиением, нарушениями дыхания, потливостью, другими симптомами.
  • Гипервентиляционная — на фоне паники дыхание становится частым и более глубоким, усиленным, возможно появление одышки, боли в мышцах.
  • Фобическая — вызвана фобией, страхом перед определенным местом или ситуацией. Ощущение тревоги выражено сильнее, чем физические симптомы. Развивается, если человек оказывается в потенциально опасной по его мнению ситуации и испытывает страх из-за этого.
  • Конверсионная — человек не испытывает тревогу или страх смерти (либо эти ощущения почти не выражены). Во время приступа в левой половине грудной клетки появляются неприятные ощущения, временно пропадает голос, возможно предобморочное состояние.
  • Сенестопатическая — проявляется изменением чувствительности, при котором есть ощущение или онемения, или покалывания, «мурашек».
  • Аффективная — из-за приступов настроение часто меняется, становится подавленным, человек чувствует себя усталым, истощенным, испытывает тоску. Возможно появление депрессии.
  • Деперсонализационно-дерелизационная — на фоне страха нарушается восприятие, кажется, что человек теряет контроль над собой и окружением. У него возникает ощущение нереальности происходящих событий, окружающей его обстановки, самого себя.

Симптомы панической атаки

Во время панической атаки человек испытывает психологические и физические симптомы.

  • учащенное сердцебиение;
  • внутренняя дрожь, дрожь в руках и ногах;
  • потливость;
  • жжение в области шеи, лица;
  • нарушения дыхания: оно может становиться слишком частым или затрудненным, возможна одышка или удушье;
  • тошнота;
  • шум в ушах, головокружение;
  • сильная слабость (настолько, что сложно ходить);
  • боль или чувство стеснения в груди;
  • сильный позыв к мочеиспусканию;
  • жар или озноб;
  • онемение;
  • покалывание или судороги рук и ног.
  • сильная тревога, страх, паника;
  • сильный страх смерти;
  • спутанность мышления;
  • оцепенение;
  • чувство потери контроля;
  • ощущение надвигающейся беды или опасности;
  • нарушения восприятия.

Один из частых страхов при панических атаках — это боязнь упасть в обморок, но человек не может потерять сознание при таком приступе. Это связано с механизмом его развития. При сильном испуге все процессы в организме работают так, будто нужно избежать опасности: сердце бьется чаще, артериальное давление повышается, выделяется адреналин. При обмороке, напротив, давление падает и тонус резко снижается. Нужно осознавать, что паническая атака не может привести к потере сознания или смерти. Это поможет легче перенести приступ.

Симптомы могут сильно различаться. Люди, у которых бывают панические атаки, переносят и описывают их по-разному. Важно отличать их от других опасных состояний: например, от инфаркта. Во время сердечного приступа боль в груди может отдавать в левую руку, в спину, шею, живот, челюсть, а кроме тошноты может появляться рвота. При панической атаке этого, как правило, не происходит, но даже во время нее лучше вызвать скорую помощь, если есть вероятность, что это могут быть проблемы с сердцем.

Начинается паническая атака, если:

  • дыхание становится частым, поверхностным или затрудненным;
  • человек выглядит очень испуганным;
  • его руки начинают дрожать;
  • если пощупать пульс, сердцебиение будет очень частым;
  • на коже может появляться испарина.

Что нужно делать

  • Сохраняйте спокойствие, говорите спокойным голосом, не показывайте испуг.
  • Скажите человеку, что он в безопасности, вы будете рядом с ним, а приступ скоро закончится.
  • Спросите, чем вы можете помочь.
  • Если человек просит уйти, отойдите на несколько шагов, но оставайтесь поблизости.
  • Говорите с больным, напоминая ему, что нужно дышать глубоко, медленно.
  • Спросите, не хочет ли он переместиться в более спокойное место. Если да, проводите его.
  • Помогите человеку сохранять связь с реальностью. Для этого можно взять его за руку, медленно и спокойно говорить на любую простую тему, дать любой предмет, который можно ощупывать, сосредотачиваясь на тактильных ощущениях.

Что нельзя делать

  • показывать испуг или негативные эмоции;
  • просить человека расслабиться или не бояться (он не может это сделать);
  • давать советы или заставлять что-то делать против воли;
  • оставлять человека одного.

Нужно вызвать скорую медицинскую помощь, если

  • боль в груди отдает в руки, плечи, спину, шею;
  • паническая атака длится дольше 20 минут;
  • состояние больного быстро ухудшается;
  • человек тяжело дышит, развивается одышка, нормальное дыхание не восстанавливается.
Оцените статью
Добавить комментарий