Как справиться с агрессией

Природа агрессии

В каждом человеке как представителе Homo sapiens в той или иной мере существует предрасположенность к агрессии. Ее истоки уходят в животное прошлое человека, когда эта модель поведения выполняла защитную функцию или же способствовала нападению.

Особое внимание к агрессии в психологии стали уделять после первой мировой войны. Почти полвека с 1871 и до 1914 года в Европе не происходило больших войн, казалось, что жестокость осталась позади, и человечество, наконец, стало жить мирно. Но вспышки агрессии вспыхнули снова, Первая мировая война стала по-настоящему культурным шоком для Европы, которая десятилетиями не воевала.

Зигмунд Фрейд стремился построить общую теорию, объясняющую человеческое поведение. Он фокусировался на инстинкте Эроса, и долгое время агрессия не была предметом его интереса. Однако в своей книге «По ту сторону принципа удовольствия» в 1920 году психоаналитик впервые рассказал о дихотомии природных инстинктов — инстинкте жизни (либидо) и инстинкте смерти (разрушения, агрес­сии).

С точки зрения биологии агрессию рассматривал лауреат Нобелевской премии по физиологии или медицине Конрад Лоренц. Исследователь выпустил книгу «Агрессия, или Так называемое зло». В ней ученый подчеркнул, что агрессивное поведение определяется четырьмя основными побуждениями живых существ, стремящимися к выживанию. Голод, страх, размножение и агрессия — обеспечивают естественный отбор. Американский ученый Эдвард Уилсон в своей книге «О природе человека» отметил, что агрессия, как правило, является средством получения контроля над ресурсами. Таким образом, агрессия усугубляется в периоды, когда высокая плотность населения приводит к нехватке ресурсов. По словам палеоантрополга Ричарда Лики и его коллег, агрессия у людей также усилилась, поскольку они стали больше интересоваться собственностью и защищать свою собственность.

В 1989 году ЮНЕСКО приняла Севильское заявление о насилии, которое опровергло утверждения ученых-эволюционистов о том, что генетика была единственной причиной агрессии. Степень проявления агрессии зависит от культурных норм, а также социальных условий. Например, высокая плотность населения, связанная с сокращением доступных ресурсов, может провоцировать агрессию.

Как возникает агрессия

Уровень агрессии зависит от восприимчивости рецепторов гормонов-андрогенов, которая определяется длиной последовательности CAG (Цитозин—Аденин—Гуанин) в гене рецепторов андрогенов. В свою очередь, за агрессию отвечают миндалина и задний гипоталамус, амигдала и многие другие образования. Когда внешний фактор провоцирует агрессию, сигналы поступают в мозг, у которого включается известная всем реакция «бей» или «беги». Агрессия относится к первой стратегии. Человек может либо ее проявить, либо подавить, либо направить в конструктивное русло (что требует наибольших усилий).

Агрессия часто возникает в случаях, когда так или иначе нарушаются личные границы. Это часто происходит в процессе коммуникации. Тогда человек проявляет либо прямую агрессию (и это превращается в насилие), либо пассивную, стремясь подавить гнев. Существует также аутогрессия, направленная на себя (усиленная самокритика). Кроме того, агрессия может возникнуть и при восприятии информации, которая в той или иной степени может повлиять на жизнь человека. Так, после прочтения новостей может возникнуть агрессия как ответная реакция на неприемлемые события.

Как работать с агрессией

Смейтесь

Смех помогает взглянуть на ситуацию иначе. Так, агрессия станет «игровой». Этот вид псевдоагрессии не имеет каких-либо отрицательных мотиваций и необходим для проявления мастерства и быстроты. Игровая агрессия проявляется, например, в стрельбе из лука, фехтовании.

Дышите

Вы не раз слышали о том, что для успокоения нужно сделать глубокий вдох и выдох. И это работает в силу того, что благодаря дыханию нервная система приходит в норму. Саморегуляция с помощью дыхания является одним из первичных методов лечения тревожных расстройств.

Одним из главных принципов саморегулирующего дыхания является то, что выдохи должны быть длиннее вдохов. Например, на четыре счета — вдох, на восемь счетов — выдох. Попробуйте за минуту сделать 12 вдохов и выдохов.

Занимайтесь спортом

Движение — самый простой способ справиться с агрессией и направить ее в созидательное русло. Это происходит благодаря снижению уровня гормонов стресса, кортизола и адреналина. Даже если агрессия настигла вас в месте, где заняться спортом невозможно, попробуйте выполнить активные физические упражнения или, как минимум, выйти на прогулку.

Переносите эмоции на бумагу

Увидели новость, которая вывела вас из себя? Подробно опишите свои ощущения: что стало причиной, почему вас это так сильно злит, какие последствия могут быть, что вы испытываете. Так, вы частично справитесь с первично возникающим гневом, после чего посмотрите на ситуацию более рационально.

Отстранитесь от источника агрессии

В зависимости от того, что стало причиной агрессии, уйдите от этого источника (возможно выйдя в другую комнату или просто выключив телефон). Попробуйте перевести внимание не на внешнее, а на внутреннее — на собственные физические ощущения, сконцентрируйтесь на дыхании.

Обратитесь за помощью

Если вы не певый раз сталкиваетесь с неконтролируемым приступом агрессии, оратитесь к терапевту или психологу. Специалисты помогут найти первопричины и разобраться в том, как сделать агрессию продуктивной.

Пять упражнений, которые помогут подростку справиться с гневом

Жизнь подростка наполнена стрессом: нагрузка в школе, ссоры с друзьями и родителями, первая любовь. Неудивительно, что многие события вызывают гнев и злость. Это нормальные человеческие эмоции. Их нельзя подавлять — важно научиться с ними справляться.

В книге «Ключ к себе. Управление гневом» психолог Рашелл Ломан собрала простые практики, которые помогают управлять негативными эмоциями. Выбрали пять из них.

Центрирование

Чтобы управлять эмоциями, важно уметь расслабляться. Одна из техник, помогающих унять бурю мыслей, — центрирование.

Чтобы успокоиться и собраться по этой методике, нужно обращать внимание на то, что происходит вокруг в данный момент времени. Налейте в прозрачный стеклянный стакан воды с газом и предложите подростку сосредоточиться на всплывающих пузырьках. Пусть он обратит внимание на их размер, на то, с какой скоростью они поднимаются, на шипение воды.

Одни пузырьки движутся медленно, другие быстро, третьи плавают на поверхности. Чтобы отключиться от окружающего шума, важно сосредоточься именно на этом. Источник

Сосредоточиться на текущем моменте — прекрасный способ для психики взять паузу и отключиться от того, что беспокоит.

Клапаны для выпуска гнева

Клапанами называют приемы, которые помогают высвободить гнев и проработать его должным образом. Они могут быть разными в разных ситуациях.

Вот примеры клапанов:

• выгулять собаку,
• закрыться в комнате и послушать музыку,
• позвонить другу и предложить покататься на велосипеде,
• побить мешок в гараже,
• поиграть на гитаре,
• склеить модель самолета.

Предложите ребенку составить список таких приемов и распределить их по категориям: какие из них можно применять дома, какие — в школе, а какие — в общественных местах.

Также можно создать коллаж из журнальных и газетных вырезок. Выберите изображения, которые будут напоминать о клапанах гнева, а потом наклейте их на лист бумаги или картона. Например, если клапан ребенка — плавание, можно взять изображение плывущего человека или бассейна. Пусть этот коллаж всегда будет у него в доступном месте: в смартфоне, рамке на шкафу или на стене комнаты.

Быстрый взгляд на коллаж с клапанами гнева поможет сориентироваться в сложной ситуации. Источник

Осознанный побег

Чтобы привести мысли в порядок, важно иметь особое убежище. Не обязательно физическое — можно представить себе какое-то место и перенестись туда в воображении. Это поможет отвлечься от проблем и спокойно во всем разобраться.

Предложите подростку нарисовать воздушный шар — или используйте картинку, приведенную ниже. В верхней части шара нужно написать, куда он направляется, и представить себе этот полет.

Мысленно добравшись до убежища, важно внимательно, всеми органами чувств, ощутить это место. В корзине воздушного шара попросите ребенка записать ответы на следующие вопросы:

• Что ты слышишь? (Например, как разбиваются о берег океанские волны.)
• Что ты видишь? (Например, как покачиваются на ветру пальмы.)
• Какие запахи ты чувствуешь? (Например, аромат луговых цветов.)
• Можно ли попробовать что-то на вкус? (Например, как тает на языке снежинка.)
• Можно ли что-нибудь потрогать? (Например, сосульку на ветке дерева.)

Символическое высвобождение гнева

Люди с древних времен использовали символы, чтобы облегчить эмоциональные переживания. Многие слышали о «ловцах снов»: эти небольшие кольца с бусинами и перьями придумали в индейском племени оджибве. Они призваны были ловить плохие сны до того, как те себя проявят.

Такие же символические способы можно придумать, чтобы разрядить гнев. Вот что можно предложить ребенку:

• Написать письмо человеку, на которого он сердится. Рассказать, что подросток на самом деле думает, а потом разорвать бумагу на клочки, представляя, как с каждым движением уходит частичка гнева.
• Устроить пробежку или прогулку, чтобы «выбить» свой гнев на тротуар или тропинку. Когда нога касается земли, можно представлять, что гнев становится чуточку меньше.
• Записать негативные мысли на полосках бумаги и сложить их в воздушный шарик. Медленно надуть его, сосредоточиваясь на каждой мысли внутри. Представить, что шарик наполнен гневом. А потом медленно сделать два глубоких вдоха животом и отпустить свой гнев (то есть воздушный шарик).

Пока сдувающийся шарик будет летать по комнате, предложите подростку отпустить мысли, которые его преследуют. Источник

Снежный шар

Один из приемов, помогающих оградить себя от собственного гнева, — дистанцирование. Для этого нужно попытаться отделить себя от проблемы, посмотреть на нее со стороны.

Предложите подростку вспомнить ситуацию, в которой он испытывал гнев, и рассмотреть ее под другим углом. Можно задать вопросы:

• Представь, что это произошло не с тобой, а с кем-то еще. Какой совет ты дал бы этому человеку?
• Убери эмоции и стань нейтральным наблюдателем. Ты бы смотрел на ситуацию иначе, если бы не был с ней эмоционально связан?
• Начни с конца. Нарисуй в воображении результат, которого хочешь добиться. Можно ли выполнить эту задачу без гнева?

Чтобы лучше понять этот метод, можно сделать игрушку — снежный шар. Внутри него — красивый зимний пейзаж: деревушка, конькобежцы на льду, разные интересные мелочи. Будто заглядываешь в другой мир, видишь его новыми глазами.

Собственный снежный шар послужит напоминанием, что между подростком и его проблемами должно быть расстояние. Источник

• Банка или бутылка. Подойдет любая прозрачная стеклянная емкость с крышкой, которая не протекает.
• Блестки
• Фигурки и любые другие предметы. Их можно приклеить к внутренней стороне крышки.
• Надежный клей (необязательно). Он понадобится, если вы захотите что-нибудь прикрепить к крышке.
• Глицерин (можно купить в аптеке). В нем блестки будут плавать, если встряхнуть шар.

Налейте в банку воды почти доверху. Добавьте немного блесток и несколько капель глицерина. Можно приклеить к внутренней стороне крышки фигурки и дать клею застыть. Плотно закройте и осторожно встряхните свой шар. Пусть он напоминает, что иногда лучше посмотреть на ситуацию со стороны, чтобы в ней разобраться.

По материалам книги «Ключ к себе. Управляем гневом»

Как справиться с гневом: советы для подростков

Как вы чувствуете себя, когда злитесь? Как будто внутри пылает костер или как будто крик рвется наружу, чтобы его услышали? Все мы время от времени злимся. И очень важно, как мы ведем себя в этот момент. Авторы книги «Дыши. Как стать спокойнее» дают советы, как экологично справляться с гневом, не нанося вреда себе и окружающим.

Поделитесь этими отрывками с подростками.

Это нормально!

Бегать по потолку, взорваться, сорваться — есть еще много способов описать состояние, когда человек выходит из себя. Злость — это совершенно нормальная эмоция: она подчеркивает проблемы, с которыми надо разобраться. Но иногда своим поведением мы можем ранить других.

Нелегко взять назад то, что было сказано в ярости, как бы сильно мы потом ни раскаивались.

Что делать, когда внутри нарастает гнев

Прежде всего не забывайте, что ваши чувства очень важны. Вам действительно может казаться несправедливым, когда вас отчитывают родители, учитель задерживает после уроков или игнорируют друзья. А иногда гнев становится маской, которая скрывает обиду, страх или горе.

Постарайтесь понять настоящую причину того, почему вы злитесь. Может, вам показалось, что вас не слушают? Или вас беспокоит, что вы не оправдываете чьих-то надежд? Или вас не поддерживают близкие?

Самые простые вещи — например, что вы едите и достаточно ли вы спите — влияют на вашу способность контролировать эмоции.

Например, если пить много напитков с высоким содержанием сахара и есть много сладостей, они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, и мы становимся более раздражительными. Недостаток сна тоже негативно сказывается на эмоциях. Дыши. Как стать спокойнее
Когда вы злитесь на конкретного человека, отложите разговор с ним. Под действием гнева ваши справедливые замечания могут превратиться в такие слова и фразы, которые вы совсем не имели в виду.

5 способов победить гнев

Гнев не дает нам размышлять здраво и нормально взаимодействовать с людьми. Когда вы на взводе, попробуйте следовать вот этим советам. Они помогут понять, на что же именно вы сейчас злитесь.

Определите признаки гнева и сосчитайте до десяти

Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание — верные признаки того, что вот-вот взорветесь. Но есть и другие: напряжение в плечах и желание сжать кулаки. Когда вы понимаете, что уже на грани, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосчитайте до десяти. Это даст вам возможность подумать, прежде чем начать действовать под влиянием гнева.

Проговорите ситуацию с тем, кому доверяете

У вас есть друзья или родственники, которые умеют слушать. Поговорите с ними — это поможет отпустить злобу. Если гнев усложняет вашу жизнь, стоит поговорить со школьным психологом. Он может научить вас справляться с неприятными эмоциями.

Займитесь спортом

Гнев может проявляться в виде стеснения в грудной клетке или горле. Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от этого чувства. Движение здорово помогает избавиться от накопленных эмоций, поэтому сходите на прогулку или позанимайтесь йогой.

Практикуйте осознанность

Эта практика учит вас спокойно наблюдать за своими мыслями, не попадая под их влияние. Если регулярно практиковать осознанность, можно научиться избегать гнева и сохранять равновесие, когда чувства закипают.

Упражнение. Дыхание животом

Найдите укромное место, где никто вас не побеспокоит хотя бы минут десять. Удобно сядьте на полу. Положите ладони на нижнюю часть живота, но не давите на него. Закройте глаза и начинайте медленно и глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе.

Если вы сосредоточитесь на этом процессе, то довольно скоро в вашей голове затихнет весь посторонний шум (но чтобы убрать его совсем, нужна длительная практика). Убавив громкость мыслей, сосредоточьтесь на ощущениях. Начните по очереди концентрировать внимание на разных частях тела: почувствуйте пол под ногами и одежду на коже.

Обратите внимание на то, как звучит ваше дыхание. Расслабьте плечи, затем руки, потом кисти рук. Почувствуйте, как поднимается и опускается живот. Когда вы поймете, что время пришло, медленно и спокойно откройте глаза.

Иллюстрация из книги «Дыши. Как стать спокойнее»

Делайте что-нибудь приятное или творческое

Что вас радует? Встречи с друзьями? Танцы? Рисование? Или просмотр фильмов? Если заниматься любимым делом, настроение поднимется. И чувство гнева отпустит. Не сомневайтесь.

По материалам книги «Дыши. Как стать спокойнее».

Обложка статьи: pexels. com

Испытывать агрессию время от времени — нормально, ненормально — не уметь владеть собой и направлять ее на других людей

Испытывать агрессию время от времени — абсолютно нормально: всем живым людям присущи эмоции, притом не только положительные, рассказывает «Доктор Питер». Ненормально — не брать свои чувства под контроль и направлять злобу на окружающих.

Порой агрессия может выступать симптомом опасной болезни. Подробнее об этом рассказал врач-психиатр Александр Мещеряков.

По словам специалиста, лишь в 12% случаев агрессия связана с психическими расстройствами.

У животных агрессивное поведение, как правило, связано с защитой собственных территорий, себя и потомства. По этой причине у них агрессия чаще всего проявляется в виде показательной демонстрации.

А вот у людей агрессия может случиться просто так: вроде ничего не угрожает, а злость всё равно есть.

Агрессию можно разделить на несколько типов:

• Вербальная: выражается в словах;
• Невербальная: мимика, позы, взгляд;
• Физическая: тут всё понятно — человек лезет в драку;
• Аутоагрессия: вид агрессии, направленный на самого себя.

В своем телеграм-канале Мещеряков перечисляет болезни и состояния, при которых у человека могут быть вспышки агрессии:

• Алкогольное опьянение и алкоголизм;
• Расстройства личности;
• Эпилепсия и эпилептоидность.
• Гипертиреоз;
• Опухоли головного мозга;
• Последствия черепно-мозговых травм;
• Деменция;
• Биполярное аффективное расстройство.

Как отмечает популярный психолог Михаил Лабковский, гнев и злость — естественная реакция человеческой психики на травмирующие события. Негативные эмоции не нужно подавлять, им нужно искать экологичный выход.

Ударить другого или начать поливать грязью незнакомцев в интернете — не слишком экологичные способы справиться с гневом.

По словам Лабковского, с гневом поможет справиться всё, что имитирует агрессивное действие в безопасной среде. Например, можно попробовать:

• Бегать;
• Заниматься спортом;
• Искромсать ножницами лист бумаги;
• Разбить или сломать старый ненужный предмет

А что если вы заметили, что агрессивно себя ведет ваш ребенок?

По словам Анны Васильевой, психотерапевта, руководителя международного отдела НМИЦ им. Бехтерева, не во всех случаях детская агрессия — это плохо. Существует так называемая «конструктивная агрессия», и без нее любому человеку будет трудно достичь успеха в жизни: этот вид эмоций помогает отстаивать свою позицию.

Однако детей нужно тоже учить владеть собственными эмоциями. Отрегулировать детскую агрессию помогут спорт и игры во дворе со сверстниками.

В стрессовой ситуации бывает непросто совладать со своими чувствами. Однако нередко бывает, что успокоиться надо как можно быстрее. Что для этого можно сделать — читайте здесь.

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Советы психолога по управлению гневом

Гнев является одним из эмоциональных переживаний человека, которое тесно связано с когнитивными процессами, физическим возбуждением, агрессивным поведением. При неблагоприятных ситуациях гнев может выйти из-под контроля и стать аффектом, мешая социальному функционированию человека и общему благополучию. Управление гневом — как научиться самостоятельно справляться с эмоциями и когда стоит обратиться к специалисту? Ответы Вы найдете в данной статье.

Почему случаются приступы гнева?

Для более точного понимания причин возникновения гнева, необходимо рассмотреть ряд факторов, которые в совокупности влияют на проявление гнева:

Биологические факторы: располагающий к гневливости тип холерического темперамента. Подвижная сильная нервная система быстрее и ярче реагирует на внешние раздражители.

Физиологические факторы: недосып приводит к уровню физического истощения, хронический стресс приводит к психическому истощению. При состояниях нервно-психического истощения человек реагирует на внешние раздражители негативными эмоциями и неадаптивным поведением, в том числе агрессивным.

Психологические факторы: неудовлетворенность работой, финансовым положением, проблемы личного характера, долженствования по поводу поведения других людей, несоответствие окружающего мира внутренним стандартам, неумение контролировать и выражать гнев — все это вызывает растущее внутреннее напряжение, которое только и ждет психологической разрядки.

Гнев в структуре психического расстройства. Этот отдельный фактор затрагивает разные варианты расстройств: гнев часто сопровождает расстройства личности, БАР, рецидивы при расстройствах пищевого поведения, химические и нехимические зависимости, аддикции. А также может выступать фактором декомпенсации психопатологии у близких.

Механизм проблемы гнева

Гнев выполняет защитную функцию, возникая в ситуациях, когда личность чувствует нападение в свою сторону, нарушение личных границ, несправедливость по отношению к себе. В процессе возникновения эмоции подключается естественный внутренний защитный механизм в ответ на угрозу: повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, реакция борьбы или бегства.

Управление гневом — как справиться самостоятельно?

В большинстве случаев, человек может скорректировать проявления гнева и агрессивного поведения без помощи специалиста и медикаментозного лечения.

В первую очередь необходимо исключить влияние психо-физиологических факторов: эмоциональное выгорание, действие стресса, хроническую усталость. Если после нескольких дней отдыха в спокойной обстановке гнев не проходит, можно начать усиленную борьбу

Первые меры при работе с гневом

Шаг один. Для начала нужно отследить, как часто после гневной аффективной разрядки, человек оправдывает свои действия, например:

• «Она меня вывела»
• «В этот раз он действительно напросился»
• «Получили по заслугам»
• «Они не имели права так выражаться, я все правильно им ответил».

Необходимо пробовать отказаться от оправдывающих себя установок для дальнейшей успешной работы с гневом

Шаг два: определить степень интенсивности собственных переживаний. Часто, люди с проблемами гнева преуменьшают интенсивность, что также затрудняет работу с агрессивным поведением, поскольку сильный гнев ограничивает волевую регуляцию контроля над эмоциями, повышая риск импульсивного поведения.

Шаг три: определите частоту возникновения гнева (сколько раз в течение дня вы злитесь).

И еще один этап в первичной работе: прописать способы выражения гнева (это то поведение, которое выбирает человек для психоэмоциональной разрядки). Напишите список действий (кидать вещи, бить посуду, избегать общения, физическое насилие по отношению к раздражающему объекту, нецензурная брань, разбивать кулаки в кровь) и распределите их по группам: вербальная (словесная) агрессия, физическая агрессия, пассивная (скрытая) агрессия.

Управление гневом — упражнения и техники для самостоятельного выполнения

Самые эффективные и быстрые техники решения проблемы как справиться с приступами гнева – техники когнитивно-поведенческой психотерапии, навыки осознанности, методы саморегуляции

Прежде чем выполнять упражнения, необходимо понимать цепочку гнева, и осознавать, на какой сегмент цепочки направлена работа конкретной техники. Важно подобрать техники так, чтобы задействовать проработку всех сегментов.

Иногда цепочка может выглядеть просто:

Триггерная ситуация — гневливые мысли — гнев — агрессивное поведение

Иногда ее вид намного сложнее:

Триггер — гневливые мысли — эмоции возмущения, злости, раздражения — самовзвинчивание — руминации — гнев — агрессивное поведение

Это необходимо учитывать при выборе техник.

Учимся управлять эмоциями

Триггер: составляем список провоцирующих гнев ситуаций, ранжируем их по степени интенсивности, от самого сильного к менее раздражающему. Прописываем около каждого триггера стратегии ослабления его действия, например:

Триггер – дети требуют внимания, когда я уставшая прихожу с работы.

Способ ослабления триггера – зайти в кафе после работы, выпить кофе, расслабиться после тяжелого дня и набраться сил для общения с детьми. Попробуйте самостоятельно найти решение для каждого триггера.

Мысли и самовзвинчивание: использовать техники когнитивной терапии, прописать «за» и «против» каждой мысли, соотнести мысли с реальностью, убрать оценочные суждения, выработать альтернативную мысль для каждой гневливой, внедрять альтернативные мысли в свою жизнь после действия триггера.

Руминации: так называемая «мыслительная жвачка», которую человек прокручивает в голове снова и снова. Это мысли о триггерной ситуации, которые вызывают новые волны негативных эмоций.

Совет: научиться откладывать руминации, выделять для них одно время в течение дня (например, в семь часов вечера), и не позволять им вторгаться в сознание в другое время суток.

Эмоции злости, гнева, раздражения: дыхательные техники, мышечная релаксация по Джекобсону, приятные визуализации и другие техники саморегуляции.

Агрессивное поведение: использование копинг-карточек. Карточки готовятся заранее, в них пишутся альтернативные способы поведения, замещающие агрессивные. Такими карточками можно быстро воспользоваться при возникновении гнева.

Другие советы по управлению гневом

Очень важно концентрировать свой фокус внимания на первых признаках гнева (именно в этот момент волевой компонент контроля еще не ослаблен, значит можно успешнее справится с действием неприятной эмоции).

Быть внимательным к факторам, вызывающим гнев: всегда лучше предотвратить всю цепочку, нежели бороться с последствиями

Следить за тем, как другие люди выражают свой гнев, концентрироваться на последствиях, отмечать для себя наиболее адаптивное поведение.

С гневом можно справляться самостоятельно и вместе с психологом.

В каких случаях необходима помощь специалиста?

В случаях, когда попытки самостоятельно справиться с гневом потерпели неудачу. Человек начинает пускать в ход эмоциональное и физическое насилие над близкими членами семьи: ребенком, женой и т. , в случае установленного ранее диагноза расстройства личности, расстройств настроения необходимо обратиться за помощью психолога.

Как психолог решает проблему гнева?

Самая главная функция психолога, которую невозможно достичь при самостоятельной работе с гневом – найти уникальные личные причины гневаться, долженствования человека, глубинные убеждения. Помочь понять, где и в чем нарушаются его границы, выстроить поэтапную грамотную работу с гневом.

Обычно после вспышек гнева и раздражения в отношении ребенка на человека наваливается чувство вины, и эмоциональная картина становится сложной. Психолог помогает разобраться в этих сложных чувствах. Разрабатывает для человека персональную стратегию решения проблемы, отслеживает результаты, поддерживает человека в работе над гневом.

Также сложно самостоятельно справиться с гневом подростку, так как в период созревания организма, психика становится подвижной и неустойчивой, а область волевого совладающего компонента еще недостаточно развита и не справляется с функцией контроля.

Задача психолога – обучить подростка навыкам контроля и совладания с гневом. Объяснить механизмы возникновения агрессивного поведения. Проигрывать с ним по ролям ежедневные ситуации, в которых подросток не может справиться с гневом и агрессией.

Управление гневом- возможна ли работа онлайн?

Если нет возможности очной работы со специалистом, то можно прибегнуть к альтернативе – консультироваться с психологом онлайн. Такая работа характеризуется не меньшей эффективностью. Она доступна, удобна и хорошо зарекомендовала себя в рамках этого запроса.

Стоимость и сроки решения проблемы

При отсутствии сопутствующих психических расстройств, усложняющих работу с гневом, справиться с этой проблемой можно за 5-8 встреч с психологом, с частотой сеансов – 1 раз в неделю. Стоимость одной консультации в нашей клинике начинается от 1000 рублей. При работе с гневом в структуре психического расстройства необходимо от 10 до 15 встреч.

Запись к психологу в ПсиМедКлиник проводится по телефону +7 (3532) 45-95-03 или в форме обратной связи.

Подведем итоги

Справиться с гневом без понимания его механизмов и структуры (цепочки) не так просто. При самостоятельной работе с гневом важно помнить, что отдельная техника или упражнение не поможет справится с этой сложной задачей. Важен комплексный подход: проработка всех компонентов структуры гнева.

Если самостоятельно справиться с гневом не получается, присутствуют вспышки агрессии на ребенка, эмоциональное и физическое насилие по отношению к партнеру, а также при установленном психическом расстройстве, необходимо обратиться к специалисту за профессиональной помощью.