Самогипноз

Обещал выложить тему про самогипноз. Обещанное надо выполнять, пусть и с задержкой (очень много дел). В своей работе наркологом/психотерапевтом часто использую эриксоновскую гипнотерапию. Краткое описание в прошлом посте. Там же обещал легкую методику самогипноза. Я врал

Итак. Вот простая схема:

Всё. Можете практиковаться)))

А если серьезно. Сеансы идут по определенной схеме. Желательно «пройтись» по модальностям пациента (зрение, слух, кинестетика). И занять сознание чем-то. В одном из сеансов Эриксон просто «разорвал» (запутал) сознание клиентки игрой слов (описание сеансов в книге «Человек из февраля»). Но мы не Эриксоны. Обойдем этот этап. Нам важно заглянуть внутрь себя.

И если хотите, послушайте как бьется ваше сердце. Прямо сейчас. Можете сперва представить или почувствовать его. Какой у него ритм? А бьется ли оно, когда вы о нем не думаете?.

У кого получилось читаем дальше)))

Обратиться внутрь себя легко. Я вот могу. Но я практикую. Навожу транс, сам в процессе сеанса испытываю полутрансовое состояние. А раньше не мог. И отчасти использовал эту схему. Обращаем внимание на таблицу.

Для самогипноза лучше лечь. Можно делать это перед сном. Но можно уснуть. А по отзывам выйти из транса приятнее, чем просто уснуть после транса.

Итак. Легли, задались вопросом. А теперь вы чукча. Что вижу, то пою. Смотрим по таблице.

Вам нужно увидеть и озвучить себе (можно не вслух) четыре вещи снаружи вас и ничего изнутри: вижу стул, стол, колени, окно (да всё что хотите, что увидется). Выбираете любой темп, ритм. Это ваш сеанс. Ваш сознание и подсознание.

Переходим к «слышу» и услышим 4 звука «снаружи»: работает холодильник, вентилятор ноутбука, слышу стул клавиш, слышу тишину. (это я сейчас описал, что услышал реально)

«Чувствую». Тут могут быть проблемы. У меня, как у визуала возникают, но всё же 4 вещи «снаружи»: чувствую ножку стола, холод, одежду на теле, волосы на голове.

Переходим ко второму столбику. И уже углубляемся. по схеме 3-1. То есть вы берете 3 вещи «снаружи» и 1 «внутри». Что же я могу увидеть внутри???? Я же не прозрачный!! Да что угодно. Вижу как бьется сердце, вижу своё дыхание, вижу игру свете на веках (если глаза закрыты). Пусть воображение поможет. Так же и про другие модальности. В общем идем снаружи-вовнутрь. Обычно на третьем столбике глаза сами собой закрываются. И, да, сначала будет трудно «видеть/слышать/чувствовать» по принципу: «да, что же бл ещё увидеть. у меня слова закончились». Но это навык, который нужно нарабатывать. Хороший гипнотерапевт может сходу назвать столько всего, что вы чувствуете, что останется только удивляться.

Кстати, ещё можно вклучить музыку (Black metall не подойдет) которая вам по душе

Ещё пара слов про запрос. Уберите из него частицу «не» или желание от чего-то избавиться. Только положительные ноты. «Избавиться от страха» так себе запрос. «Приобрести уверенность в чем-то» или «разобраться почему я боюсь» много лучше.

И ещё. Из практики. У меня было два пациента, хорошо знакомых, которым я давал схему самогипноза, причем с одним мы провели 4 сеанса эриксоновской терапии, с другим нет. Тот который ходил на сеансы и понял что такое транс легко входил в самогипноз. Второй с трудом. Так что схема рабочая, но особенно пойдет тем, кто уже бывал на сеансах релакса или гипноза. А тем кто не был рекомендую сходить. Просто потому что это классно.

Как-то без огонька получилось. Если будут вопросы отвечу в комментариях

Самогипноз – это естественно возникающее состояние ума, которое можно определить как состояние повышенной сосредоточенности и внимания. С его помощью вы можете изменить свое мышление, избавиться от вредных привычек и обрести контроль над своей личностью, а еще расслабиться и избавиться от стресса повседневной жизни. Самогипноз подобен медитации, и его результат – самосовершенствование.

• Убедитесь также в том, что температура в помещении комфортна для вас. Держите под рукой плед или свитер, если вам станет прохладно. Иногда ощущение тепла тоже может принести комфорт.
• Отправляйтесь в тихую комнату и сядьте на любое удобное кресло, диван или кровать. Хотя некоторые люди предпочитают ложиться, в таком положении у вас больше шансов уснуть, чем в сидячем. Ляжете вы или сядете, в любом случае нужно убедиться, что ни ноги, ни другие части тела не скрещены. Возможно, вы пробудете в таком положении достаточно длительный период времени, а скрещенные конечности могут в итоге привести к дискомфорту.
• Определите цели своего гипноза. Вы делаете это просто чтобы расслабиться? Для самосовершенствования? Для тренировки мозга? Если вы делаете это, чтобы достичь какой-то конкретной цели (похудеть, бросить курить, и тому подобное), подготовьте список аффирмаций. Конечно же, самогипноз можно использовать просто для релаксации, но его можно использовать и для конкретных целей совершенствования жизни. Многие используют его для достижения своих целей, изменения мышления, или просто для общего положительного подкрепления или мотивации. Вот несколько примеров аффирмаций, которые вы могли бы использовать:Если вы хотите избавиться от вредной привычки, будет эффективным что-то, касающееся конкретной темы. Можно, например, использовать такую аффирмацию: «Я делаю выбор в пользу здорового образа жизни, я больше не буду курить. Сигареты меня совершенно не привлекают».Если вы хотите мыслить более позитивно, используйте что-то вроде: «Я способен добиться того, к чему стремлюсь. Я сам управляю своей жизнью. Я значим».Если вы хотите достичь конкретной цели, например, сбросить вес, говорите об этом в настоящем времени: «Я питаюсь правильно. Я сбрасываю лишний вес. Одежда сидит на мне лучше, и я чувствую себя лучше».
  Эти утверждения вы будете говорить себе, когда будете в плохом настроении. Опять же, это на ваше усмотрение, но многие находят их жизнеутверждающими и эффективными.
• Если вы хотите избавиться от вредной привычки, будет эффективным что-то, касающееся конкретной темы. Можно, например, использовать такую аффирмацию: «Я делаю выбор в пользу здорового образа жизни, я больше не буду курить. Сигареты меня совершенно не привлекают».
• Если вы хотите мыслить более позитивно, используйте что-то вроде: «Я способен добиться того, к чему стремлюсь. Я сам управляю своей жизнью. Я значим».
• Если вы хотите достичь конкретной цели, например, сбросить вес, говорите об этом в настоящем времени: «Я питаюсь правильно. Я сбрасываю лишний вес. Одежда сидит на мне лучше, и я чувствую себя лучше».
  Эти утверждения вы будете говорить себе, когда будете в плохом настроении. Опять же, это на ваше усмотрение, но многие находят их жизнеутверждающими и эффективными.
• Эти утверждения вы будете говорить себе, когда будете в плохом настроении. Опять же, это на ваше усмотрение, но многие находят их жизнеутверждающими и эффективными.

• Верьте в это. Никакой самогипноз и никакая мантра не проявит себя в реальной жизни, если вы не вкладываете в нее смысл. Чтобы этот опыт был эффективным, вы должны верить в себя и в свои действия. А почему бы нет? Если вы действительно верите в это и вкладываетесь, оно сработает.Если первый раз не покажется вам эффективным, не нужно автоматически списывать эту практику со счетов. Чтобы освоиться с некоторыми вещами и научиться правильно их использовать, нужно время. Вернитесь к самогипнозу через несколько дней и снова попробуйте этот опыт. Вы можете быть удивлены.Откройте свой разум. Чтобы это сработало, вы должны верить, что существует возможность, что это сработает. Любой скептицизм с вашей стороны будет препятствовать прогрессу.
• Если первый раз не покажется вам эффективным, не нужно автоматически списывать эту практику со счетов. Чтобы освоиться с некоторыми вещами и научиться правильно их использовать, нужно время. Вернитесь к самогипнозу через несколько дней и снова попробуйте этот опыт. Вы можете быть удивлены.
• Откройте свой разум. Чтобы это сработало, вы должны верить, что существует возможность, что это сработает. Любой скептицизм с вашей стороны будет препятствовать прогрессу.
• Проверьте себя физически. Если вам необходимы доказательства того, что вы находитесь в трансе, то существуют упражнения, которые вы можете выполнить! Сработает все, что вы можете увидеть или почувствовать на своем теле. Попробуйте следующие идеи, чтобы посмотреть, какая вам подойдет:Переплетите пальцы. Держите их вместе на протяжении всего сеанса транса, внушая себе, что они слиплись – будто бы они покрыты клеем. Затем попробуйте разъединить их. Если обнаружите, что не можете – вот вам доказательство!Представьте себе, будто одна ваша рука становится все тяжелее и тяжелее. Не нужно сознательно выбирать правую или левую, мозг сделает это за вас. Представьте, что на руке большая книга, которая прижимает ее книзу. А теперь попробуйте поднять ее. Можете?
• Переплетите пальцы. Держите их вместе на протяжении всего сеанса транса, внушая себе, что они слиплись – будто бы они покрыты клеем. Затем попробуйте разъединить их. Если обнаружите, что не можете – вот вам доказательство!
• Представьте себе, будто одна ваша рука становится все тяжелее и тяжелее. Не нужно сознательно выбирать правую или левую, мозг сделает это за вас. Представьте, что на руке большая книга, которая прижимает ее книзу. А теперь попробуйте поднять ее. Можете?
• Визуализируйте ситуации. Какой бы ни была ваша цель, будь то уверенность, потеря веса, позитивное мышление, что угодно, визуализируйте себя в ситуации, где вы ведете себя так, как вам хотелось бы, или выглядите так, как вам хотелось бы. Если вы хотите быть худее, представьте, как вы с легкостью влезаете в свои узкие джинсы, любуетесь собой в зеркале, улыбаетесь и радуетесь своему красивому телу. Это стоит сделать даже ради одного только прилива эндорфина от этой визуализации!
• Используйте внешние вещи. Другими словами, некоторые люди любят, чтобы музыка помогала им входить в состояние гипноза. Существует множество гипнотических треков, доступных в интернете, которые предназначены именно для этой цели. Если определенная сцена – вода, тропический лес, и тому подобное – вам поможет, вы с легкостью можете найти это в сети!Полезным также может быть таймер. Некоторый находят, что им трудно выйти из транса, потому что они теряют счет времени. Если вы не хотите непредумышленно провести под гипнозом несколько часов, можете использовать таймер. Просто убедитесь, что у него приятная мелодия, которая сможет спокойно вывести вас из транса.
• Полезным также может быть таймер. Некоторый находят, что им трудно выйти из транса, потому что они теряют счет времени. Если вы не хотите непредумышленно провести под гипнозом несколько часов, можете использовать таймер. Просто убедитесь, что у него приятная мелодия, которая сможет спокойно вывести вас из транса.
• Используйте гипноз для самосовершенствования. Найдите цель, которой вы хотели бы достичь, и сосредоточьтесь на ней в этом своем расслабленном состоянии. Подумайте о человеке, которым вы хотели бы быть и будьте этим человеком. Самогипноз отлично подходит для очень глубокой медитации, но его можно использовать и для большей, лучшей цели. Многие обнаруживают, что выходят из этого состояния более позитивными и с чувством какого-то предназначения и смысла. Воспользуйтесь этой возможностью!Не существует неправильной цели для этого. Будь то избавление от вредной привычки, сосредоточение в рабочей жизни или просто изменение мышления, гипноз поможет вам в этом. Избавление от стресса в жизни – неотъемлемая часть становления человеком, которым вы хотите стать, а гипноз вам в этом будет чрезвычайно полезен. И чем чаще вы будете это делать, тем лучше и естественнее будут ощущения.
• Не существует неправильной цели для этого. Будь то избавление от вредной привычки, сосредоточение в рабочей жизни или просто изменение мышления, гипноз поможет вам в этом. Избавление от стресса в жизни – неотъемлемая часть становления человеком, которым вы хотите стать, а гипноз вам в этом будет чрезвычайно полезен. И чем чаще вы будете это делать, тем лучше и естественнее будут ощущения.

Советы

• Вы никогда не сможете потерять контроль во время гипноза. Вы всегда контролируете ситуацию.
• Еще один хороший способ расслабить мышцы – это физически напрячь их и удерживать в напряженном состоянии в течение десяти секунд, а потом расслабить. Вы как вообразите, так и почувствуете, что напряжение ушло.
• Если вам никак не удается достичь нужного состояния, попробуйте посетить гипнотерапевта или приобрести запись, чтобы испытать гипноз. Когда вы испытаете его один-два раза, вы будете лучше понимать, какого состояния ума вам нужно достичь.
• Если вы не можете уснуть после того как досчитали от десяти до нуля (или спустились по своей лестнице), позвольте своему уму остаться в этом приятном расслабленном состоянии и держите глаза закрытыми, так вам будет гораздо легче уснуть.
• Определитесь, как будете представлять себе свои предложения, прежде чем ляжете и расслабитесь, иначе это может прервать ваше гипнотическое состояние.
• Некоторые находят, что когда представляют себя в спокойной природной обстановке, это помогает расслабить ум в достаточной мере, чтобы начать отсчет. Например, вы можете вообразить, как гуляете по лесу, вдыхаете ароматы деревьев, слушаете ветер. А еще можно представлять себя прогуливающимся по берегу океана, почувствовать зернистость песка под стопами, прохладную воду, омывающую ноги, услышать шум прибоя.
• Не пытайтесь ввести себя в гипнотическое состояние во время вождения или использования тяжелой техники.
• Не бойтесь, вы не можете застрять в гипнотическом трансе. Гипноз – это естественное состояние и вы ежедневно незаметно входите и выходите из него.
• Гипноз – естественное состояние, поэтому он не должен противоречить никаким религиозным или духовным убеждениям.
• Никто не может загипнотизировать вас против вашей воли. Вы даже сами себя не сможете загипнотизировать, если не будете преданны этой идее.

Предупреждения

• Вставайте осторожно, если вы лежали. Слишком быстрый подъем может привести к резкому падению кровяного давления, и вы можете запросто почувствовать головокружение или упасть в обморок (это не имеет никакого отношения к гипнозу, это ортостатическая гипотензия).
• Гипноз не всегда срабатывает сразу, возможно, вам придется часто его повторять (например, каждый день в течение месяца или больше), чтобы ощутить его пользу. Вам необходимо будет тренировать себя частой практикой.