Рефлексия

Любой из нас обладает умением направлять внимание внутрь своего существа, осознавать свои мысли, состояния, настроения и ощущения. С помощью этой способности мы можем видеть себя со стороны. Кроме того, данная способность имеет важное практическое значение, ведь она служит средством полноценного и эффективного самоанализа, позволяя оценивать собственные мысли, действия и поступки, анализировать их и изменять. Называется эта способность рефлексией.

Что такое рефлексия

Определение рефлексии гласит, что она является качеством, присущим только человеку, и служит одним из его отличий от любого другого живого организма. За многовековую историю феноменом рефлексии (также ее называют саморефлексией) интересовались представители психологии, философии и даже педагогики. Все они приписывали рефлексии огромную роль в функционировании личности человека, а также искали самые разные пути ее самостоятельного развития в себе.

Термин «рефлексия» произошел от латинского слова «reflectio», означающего «размышление» или «обращение назад». На самом деле у этого понятия есть много трактовок, причем каждая из них уникальна в своем роде.

Если мы обратимся к «Википедии», то увидим, что рефлексия понимается как обращение внимания человека на себя, свое сознание, продукты личной поведенческой активности, навыки, умения и знания, а также переосмысление всего этого. Сюда же можно отнести анализ уже совершенных или планирующихся поступков. Говоря проще, рефлексия является умением заглядывать внутрь своего сознания (и даже подсознания), оценивать свои поведенческие шаблоны, эмоциональные реакции.

Когда мы говорим, что человек рефлексирует, мы подразумеваем, что он фокусируется на собственном «Я» и осмысливает (или переосмысливает) его. Способность к рефлексии позволяет выходить за границы «Я-пространства», предаваться активным размышлениям, заниматься самоанализом, делать из всего этого выводы и использовать их в дальнейшем. Она дает возможность сравнивать себя и свою личность с окружающими, критически себя оценивать, адекватно воспринимать и видеть себя так, как видят другие люди.

Но не будет лишним также, если мы укажем на различие в понимании саморефлексии в психологии и философии. В философии она понимается как высший феномен, включающий в себя размышления на тему оснований человеческой культуры и изначальном замысле бытия всего сущего.

Древнегреческий философ Сократ считал рефлексию одним из доступных человеку средств для познания и совершенствования себя, т. умение критически взглянуть на свои мысли и действия отличает человека от других существ, делает его высшим существом в эволюционной цепи. Именно эта способность позволяет всем нам двигаться по пути прогресса и становиться свободными от стереотипов, шаблонов и предрассудков, избегать заблуждений и ошибок.

Примерно тех же взглядов придерживался французский философ Пьер Тейяр де Шарден. Плюс к этому он указывал, что рефлексия дарит людям возможность знать и осознавать само это знание. А немецкий философ Эрнст Кассирер говорил, что рефлексия нужна людям, чтобы вычленять самые важные моменты среди огромного количества «мусора», содержащегося в недрах подсознания и перипетиях чувств.

Но толкование рефлексии в психологии представляет для нас больший интерес, т. именно здесь раскрывается его практическое значение. Психологическая наука рассматривает этот феномен как особую форму самоанализа, вследствие чего она занимает важное место в науке о человеческой способности обращаться к подсознанию, анализировать мысли, действия и цели.

Известный советский и российский психолог Лев Рубинштейн называл способность рефлексировать умением осознавать границы собственного «Я», а также указывал на то, что при отсутствии данной способности человек не может развиться и стать полноценной личностью. Таким образом, рефлексия превращается в умение останавливать бесконечный поток хаотичных мыслей и переключаться с механистичного мышления на осознание индивидуального духовного и психического внутреннего мира. Итогом этого становится возможность не просто думать, а по-настоящему размышлять, анализировать и полноценно жить.

Все вышесказанное указывает нам на важность рефлексии в жизни человека, а также еще раз говорит о том, что ее нужно и важно в себе развивать. Живя в сумасшедшем ритме современности, человек не имеет достаточного количества времени, чтобы остановиться, обдумать свои действия и познать собственный внутренний мир.

В то же время способность проводить качественный самоанализ, смотреть критически на свои ошибки и менять свои действия на основе полученных выводов крайне важна, т. помогает полноценно развиваться и становиться самодостаточной личностью. Развивая ее в себе, мы можем прийти к осознанию своей уникальности, научиться понимать свое отличие от любого другого человека, формировать собственные мысли, определять цели и даже находить свое предназначение в жизни.

Впрочем, о роли рефлексии в жизни человека нам стоит поговорить подробнее, но прежде позвольте предложить вам небольшое видео, где в интересной, простой и понятной форме рассказывается о том, что такое рефлексия.

https://youtube.com/watch?v=C263qgkekW0%3Ffeature%3Doembed

Роль рефлексии в жизни человека

Если рассмотреть вопрос значения рефлексии в жизни человека детально, можно сделать несколько многоговорящих выводов. Благодаря рефлексивной деятельности человек может:

• контролировать и анализировать собственное мышление;
• оценивать свои мысли, смотря на них со стороны, и анализировать их правильность, обоснованность и логичность;
• очищать свое сознание от ненужных и бесполезных мыслей и размышлений;
• преобразовывать скрытые возможности в активные и эффективные;
• более глубоко познавать себя;
• оценивать свои поведенческие шаблоны и корректировать свои действия;
• определять более четкую жизненную позицию;
• избавляться от сомнений, колебаний и нерешительности.

Обладая способностью к рефлексии, человек многократно вырастает в понимании себя и своей личности, овладевает более мощным самоконтролем и идет по пути полезных в жизни перемен. А вот если у человека эта способность плохо развита, он будет хуже знать себя, а также будет продолжать совершать повторяющиеся ошибочные действия.

Очевидно, что человек, всегда действующий однообразно, но при этом ждущий новых результатов, ведет себя как минимум глупо и неэффективно. Поэтому несложно сделать вывод, что рефлексия помогает скорректировать такое поведение, устранить сбои в мыслях и поступках, начать накапливать важный опыт и личностно расти.

Именно по этой причине рефлексия стала методом, активно применяющимся психологами по всему миру. Психологи используют его, чтобы помогать людям обращать свой взор внутрь своего существа и исследовать свою сущность. При условии проведения методичной и профессиональной работы психологи помогают клиентам находить правильные решения сложных ситуаций, разрешать проблемы и искать ответы на все вопросы внутри самих себя.

Давайте укажем на конкретные результаты, которых может достичь человек, обратившийся к рефлексии как к методу психологической и психотерапевтической помощи. Такой человек может понять:

• свои переживания и ощущения на данном жизненном этапе;
• свои слабости, скрытые глубоко в подсознании и подверженные влиянию со стороны;
• способы применения проблем, трудностей и преград на жизненном пути во благо себе и для улучшения жизни.

В большинстве случаев, в процессе использования метода рефлексии человек с помощью специалиста также начинает осознавать несколько частей своей личности:

• Я – отдельный индивид;
• Я – личность среди других личностей;
• Я – идеальное существо;
• Я – отдельный индивид в восприятии со стороны;
• Я – личность среди других личностей в восприятии со стороны;
• Я – идеальное существо в восприятии со стороны.

Для достижения понимания вышеназванных вещей психологи могут применять один из трех методов рефлексивной терапии:

• Ситуативная рефлексия. Помогает человеку осознать суть сложившейся ситуации, подойти критически к ее оценке и определить все имеющиеся тонкости того, что происходит.
• Саногенная рефлексия. Помогает человеку управлять своими эмоциональными проявлениями и сознательно блокировать негативные, бессмысленные и тяжелые мысли, размышления и переживания.
• Ретроспективная рефлексия. Помогает человеку посмотреть на прошлый опыт, провести тщательный анализ своих ошибок и извлечь из них важный и полезный опыт.

По мнению многих практикующих психологов, рефлексия является одним из самых лучших, полезных и эффективных способов для человека достичь внутренней гармонии и начать самосовершенствоваться, собрать в единое целое мозаику своих мыслей и преобразовать их в целостные идеи, способствующие достижению успеха и благосостояния.

Рефлексия, намеренно используемая человеком (не важно: самостоятельно или посредством психолога) становится дорогой к познанию своего внутреннего мира, возможностью посмотреть на себя глазами других людей, а также обрести образ идеального себя – той личности, которой мечтает стать человек.

Выше мы заметили, что психологи при работе со своими клиентами применяют один из трех методов рефлексивной терапии, но и сама рефлексия может быть нескольких видов. О них мы тоже немного поговорим, прежде чем расскажем, как развить в себе рефлексию.

Виды рефлексии

Представленная ниже классификация рефлексии считается одной из самых распространенных в психологии. Каждый из видов отличается своими специфическими признаками и особенностями. Вкратце рассмотрим эти виды:

• Личностная рефлексия. В данном случае объект познания – это личность рефлексирующего человека. Он оценивает себя, свои поступки и действия, мысли и поведение, отношение к себе, другим людям и окружающему миру.
• Интеллектуальная рефлексия. Активизируется тогда, когда человек решает какую-либо интеллектуальную задачу. Благодаря такой саморефлексии он может множество раз возвращаться к исходным условиям этой задачи (или ситуации) и находить наиболее эффективные и рациональные способы ее разрешения.
• Коммуникативная рефлексия. Здесь человек старается познать других людей. Делается это посредством оценки и анализа их поступков, поведения, реакций, эмоциональных проявлений и т.д. При этом человек стремится понять причины, по которым люди ведут себя тем или иным образом, чтобы получить более объективное представление о внутреннем мире окружающих.

Однако вышеназванные виды рефлексии не исчерпывают все их многообразие. Те ее виды, о которых мы уже сказали, относятся либо к философскому, либо к психологическому пониманию данного феномена. Но рефлексию можно также рассматривать еще и с точки зрения науки и общества:

• Научная рефлексия. Предназначена для исследования и анализа научных знаний и инструментов, методов получения результатов научной работы, научных обоснований, теорий, точек зрения и законов.
• Социальная рефлексия. Уникальный вид рефлексии, суть которого состоит в понимании эмоций и поступков других людей с помощью размышлений за них, от их имени. Интересно, что социальная рефлексия имеет еще одно название – «внутреннее предательство». Внутренний мир окружающих познается через собственные размышления, т.е. человек «входит в образ» интересующей его персоны и пытается понять, что думает о себе как сам этот человек, так и те, с кем он взаимодействует.

Любой из видов рефлексии (философская, психологическая, социальная или научная) занимает особое место в жизни человека. В зависимости от преследуемой цели можно обратиться к конкретному «направлению», и действовать, исходя из него. Примеры рефлексии подобрать очень просто:

• если нужно лучше понять себя, нужно обратиться к личностной рефлексии;
• если нужно лучше понять процесс решения какой-то задачи, нужно обратиться к интеллектуальной рефлексии;
• если нужно лучше понять другого человека, нужно обратиться к коммуникативной или социальной рефлексии;
• если нужно лучше понять какое-то научное направление или научный метод, нужно обратиться к научной рефлексии.

Может показаться, что все это требует огромных усилий, специфических знаний и уникальных навыков, но в действительности все обстоит намного проще. Рефлексия, какой бы она ни была, почти всегда подчинена единому алгоритму (он может отличаться только по форме (в зависимости от вида рефлексии), но не по сути). И теперь мы хотим рассказать вам, как развить в себе рефлексию, т. как ей научиться.

Как развить в себе рефлексию

Развить в себе способность рефлексировать может, пожалуй, любой человек. Для этого нужно следовать предложенным ниже рекомендациям. Каждую из них не обязательно рассматривать, как какой-то этап саморефлексии, но в целом все они вполне могут составить целостный алгоритм.

Итак, что же нужно делать, чтобы овладеть навыком рефлексии:

• После принятия любого решения анализируйте его эффективность и свои действия. Пытайтесь посмотреть на себя со стороны, увидеть себя в глазах окружающих, понять, что вы делали правильно и что требует доработки. Стремитесь увидеть, была ли у вас возможность действовать как-то иначе – правильнее и результативнее. Также важно после любых событий и решений оценивать свой опыт.
• По окончании каждого рабочего дня анализируйте его. Мысленно возвращайтесь к тому, что происходило днем, и тщательно разбирайте то, чем остались недовольны. На неудачные моменты и неловкие ситуации старайтесь смотреть со стороны, чтобы увидеть их более объективно.
• Время от времени анализируйте свое собственное мнение об окружающих. Ваша задача – понять, правильны или ошибочны ваши представления о них. Одновременно с развитием навыков рефлексии вы будете развивать и свои коммуникативные способности.
• Старайтесь больше общаться с теми, кто на вас не похож, кто разделяет другие взгляды и убеждения. Каждый раз, когда вы будете пытаться понять другого человека, вы будете активизировать рефлексию, тренировать гибкость мышления и учиться видеть ситуацию шире, а также развивать эмпатию, что улучшит ваши взаимоотношения с окружающими.
• Используйте проблемы и трудности для анализа своих действий, умения решать сложные задачи и выходить из затруднительных положений. Пытайтесь смотреть на разные ситуации под разным углом, искать в них неочевидные плюсы и минусы. Очень полезно находить в любых ситуациях какие-то смешные моменты, а также относиться к себе с некоторой долей самоиронии. Это не только отлично развивает саморефлексию, но и позволяет находить нестандартные пути решения проблем.

В принципе, этих нескольких рекомендаций будет достаточно, чтобы понять, что необходимо делать, чтобы способность к рефлексивному мышлению начала активизироваться и развиваться. Но все же мы хотим дать еще несколько хороших упражнений на ее развитие:

• Упражнение «Карусель». Направлено на развитие навыков рефлексии, установления контакта и быстрого реагирования на поведение другого человека. Суть упражнения в том, что вам нужно ежедневно знакомиться хотя бы с одним новым человеком и поддерживать с ним небольшую беседу. По окончании встречи необходимо проанализировать свои действия.
• Упражнение «Без маски». Направлено на снятие поведенческой и эмоциональной закрепощенности, формирование навыков рефлексии и искренности в поведении, а также на последующий анализ собственного «Я». В упражнении принимают участие несколько человек. Каждому выдается карточка с началом какой-то фразы, но без ее окончания. По очереди все участники должны искренне закончить свои фразы.
• Упражнение «Автопортрет». Направлено на развитие навыков рефлексии и самоанализа, а также умения быстро узнавать другого человека и описывать его по разным признакам. Смысл упражнения в том, что вы представляете, будто вам нужно встретиться с незнакомым человеком, но чтобы он смог вас узнать, вам необходимо максимально точно себя описать, причем это касается не только внешности, но и поведения, манеры вести беседу и т.д. Лучше всего работать с напарником. При желании можно изменить «полярность» упражнения: вы описываете не себя, а своего помощника.
• Упражнение «Качества». Направлено на развитие навыков рефлексии и формирование правильной самооценки. Вам нужно взять листок и ручку, разделить лист на две части. Слева напишите 10 своих достоинств, а справа – 10 недостатков. Затем оцените каждое положительное и отрицательное качество по шкале от 1 до 10.

При помощи этих советов и упражнений вы сможете развить в себе способность к рефлексии очень быстро. А если будете следовать нашим рекомендациям хотя бы три недели, сформируете у себя полезную для жизни привычку, и рефлексия станет вашим верным спутником по жизни.

Научившись правильно рефлексировать, вы заметите массу положительных перемен в своей жизни: станете лучше понимать себя и разбираться в окружающих людях, будете принимать больше правильных решений и легко учиться на ошибках, начнете прогнозировать возможные варианты развития событий и даже поведение других людей, будете готовы к непредвиденным обстоятельствам и неожиданным поворотам на жизненном пути.

Все это привнесет в вашу жизнь и внутренний мир огромное количество положительной энергии, гармонию и ощущение самодостаточности. Развиваться в этом направлении можно всю свою жизнь, все время становясь лучше и лучше. Но и забывать о том, что во всем должна быть мера, тоже нельзя, ведь излишняя и гипертрофированная саморефлексия может привести к самокопанию, самобичеванию и другим негативным психическим состояниям. И тогда придется искать способы, как избавиться от рефлексии. Но это уже тема другой статьи.

На этом мы подводим итог материалу, и в качестве хорошего послесловия предлагаем вам посмотреть небольшое видео, в котором психолог Юрий Николаевич Левченко приводит интересную точку зрения на самокопание и рассказывает, почему оно не приводит ни к чему хорошему.

https://youtube.com/watch?v=JNNnO3Oj3Zw%3Ffeature%3Doembed

В статье мы расскажем:

• Понятие рефлексии человека
• Влияние возраста на рефлексию человека
• Польза от рефлексии для человека
• Виды рефлексии человека
• Полезная и вредная рефлексия человека
• Способы развития рефлексии

Рефлексия человека является тем, что отличает нас от животных. По сути, это попытки разобраться в себе, осознать мотивы своих действий, уровень собственной зрелости, сделать оценку поступков и т. Процесс рефлексирования начинается не сразу после рождения и протекает на разном уровне у отдельно взятого человека, поэтому так важно ему научиться и практиковать рефлексию осознанно.

При этом необходимо отличать полезное рефлексирование от вредного самокопания, когда человек просто загоняет себя в болото бесконечными обвинениями в собственной неполноценности. В нашей статье мы расскажем, для чего нужна рефлексия, какой она бывает и как научиться делать ее правильно.

Понятие рефлексии человека

Слово «рефлекс» произошло от латинского reflexus (отраженный). Оно обозначает стандартную реакцию живого организма на какой-либо раздражитель, проходящую с участием рецепторов и под управлением нервной системы. Но в психологии существует еще один термин с таким же корнем – «рефлексия». Однако произошло это слово от латинского reflexio («оборачивание», «обращение назад»). Не нужно путать рефлексию и рефлекс (реакцию). Рефлексия – процесс, который мы запускаем самостоятельно. Он требует серьезного анализа и интеллектуального труда.

Рефлексия — способность обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, оценивать принятые решения и перспективы. К ней же можно отнести взаимоотношения с окружающими, а точнее, принятие и оценку их действий. В первую очередь рефлексия – это сложный внутренний процесс, который затрагивает эмоциональную составляющую человека и помогает ему оценивать происходящее. Этот навык развивается в процессе всей жизни.

Способность к рефлексии человека – это умение взглянуть на свои поступки со стороны, возможно, где-то с критической точки зрения. Довольно часто именно такой оценивающий взгляд очень болезненно переживается, но без него невозможно развитие индивида.

Человек воспринимает рефлексию как сложные внутренние переживания. Их можно в целом разделить на 2 уровня:

• Когнитивный, или познавательно-оценочный. Это самоидентификация своей сущности, понимание того, насколько вы будете приняты обществом, в котором уже существует определенные правила жизни.
• Эмоциональный. К нему относятся переживания о том, как тебя воспринимают окружающие, как сам к себе относишься, а также оценка собственных действий.

Эмоциональная составляющая отличает рефлексию человека от самоанализа и имеет большое значение.

Конечно, любому приятно похвалить себя за какие-то хорошие поступки. Но довольно часто внутренний разбор приводит к обратному результату. Человек начинает испытывать чувства стыда, своей несостоятельности, разочарования. Поэтому чаще всего люди избегают этого внутреннего диалога и стараются не углубляться в свои мысли.

Надо сказать, что рефлексия необходимый процесс, но здесь обязательно нужно знать меру. Если слишком в него погрузиться, то дело может закончиться депрессией и нервным срывом. Рациональный подход очень важен в этом вопросе.

Влияние возраста на рефлексию человека

У новорожденных отсутствует рефлексия, потому что они изначально воспринимают все, что с ними происходит, как истину в последней инстанции. Рефлексия человека развивается в 4 этапа, которые можно разделить по возрасту.

• Первые признаки рефлексии появляются с 3-х лет. Именно в этот период ребенок пытается наблюдать за окружающими людьми и давать оценку себе, своим поступкам и поступкам других. Он начинает осознавать, что существует ряд правил, которых нужно придерживаться. Их несоблюдение чревато для него наказанием.
• Второй этап происходит в возрасте от 6–7 до 10 лет. Ребенок идет в школу, и для него открывается новый мир, который гораздо больше, чем он мог себе представить. В этом возрасте ему свойственно анализировать все, что происходит вокруг, и подстраиваться под определенную ситуацию. Именно тогда появляется социальная, коммуникативная рефлексия человека.
• Третий этап наступает в подростковом возрасте с 11 до 16 лет. Как правило, это очень тяжелый период для любого ребенка. Происходит взросление, гормональные перепады, эмоциональные срывы и отрицание себя. Но надо сказать, что в этот период именно рефлексия поможет правильно понять происходящее, расставить приоритеты, принять себя как уже взрослого человека.
• Четвертый этап наступает в юношестве от 16 до 23-х лет. В этом возрасте рефлексия уже более осознанна и беспристрастна. Опять же, все хорошо в меру. Глубокое самокопание не принесет ничего хорошего.

Польза от рефлексии для человека

Если говорить простыми словами, то рефлексия – это способ познать себя. Вокруг нас каждый день происходят какие-то события, появляются новые люди. Мы реагируем на них и смотрим на ответную реакцию. Исходя из полученных наблюдений, создаем для себя определенные нормы и правила поведения в обществе или различных ситуациях.

С помощью рефлексии можно анализировать происходящее с нами и делать выводы благодаря накопленным знаниям. Так, например, в процессе жизни мы неизбежно болеем. Если правильно распознавать сигналы организма, уметь их оценивать, то сразу будет готов алгоритм действий при появлении первых признаков болезни.

Если человек слишком запутывается в своих мыслях и анализах, ему необходима помощь специалиста – психотерапевта. Но, если развивать чувство рефлексии, то разобраться во всех хитросплетениях мыслей вполне можно и самому. Происходит анализ и понимание всей цепочки событий, от начала и до итога.

3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.

Люди могут очень эмоционально реагировать на какие-то действия и принимать решения необдуманно, что не всегда хорошо. Когда чувство рефлексии развито, человек, прежде чем совершит какой-то поступок, вспомнит о возможных последствиях и проведет внутри небольшой анализ: а стоит ли оно того. Внутренний мир становится для него более понятным и открытым, обнаруживаются ранее незнакомые черты характера, возможно, таланты или способности, о который он даже не подозревал.

Есть и отрицательные стороны рефлексии человека, когда она, скорее, вызывает негативные эмоции. Существует такой тип людей, которые не любят ошибаться. Любая оплошность вызывает депрессию и воспринимается очень болезненно. Это чревато тем, что человек становится забитым и закомплексованным. Возможно даже развитие серьезных психологических проблем. Из такой ситуации самостоятельно точно не выбраться. Только помощь специалиста поможет пересмотреть свой взгляд на происходящее.

Виды рефлексии человека

Существует несколько основных видов рефлексии человека, каждый из которых обладает определенными признаками:

• Личностная. В ее основе – познание личности человека. Происходит оценка себя, своих навыков и характерных особенностей, коммуникаций в обществе, восприятия окружающего мира и взаимодействия с ним.
• Коммуникативная. Оценка поступков и реакций – как своих, так и окружающих. Именно через такую оценку происходит осознание того, как верно действовать в той или иной ситуации и как лучше взаимодействовать с людьми.
• Интеллектуальная. Довольно часто бывает, что лучше изначально подумать, а потом что-то сделать. Вот именно на этом этапе и помогает интеллектуальная рефлексия. Человек прокручивает в голове всю цепь событий.

• Ситуативная. Это обдумывание ситуации по ходу дела.
• Перспективная. Мысли о будущем и его реализации.
• Ретроспективная. Человек как бы смотрит на все произошедшее с ним в прошлом и делает выводы.
• Социальная. Человек ставит себя на место другого и пытается понять и проанализировать, почему он поступил именно так, а не иначе.
• Научная. Такая рефлексия нужна для того, чтобы составить определенные алгоритмы действий. Именно здесь рождаются и проверяются различные теории, изучаются методы достижения определенных целей, и все это обосновывается. Ситуации рассматриваются с научной точки зрения.

В принципе, сценарии любой рефлексии одинаковые, и они очень схожи с процессами познания себя. Если захотеть, то вполне можно самостоятельно контролировать и анализировать любой вид рефлексии человека.

Полезная и вредная рефлексия человека

Рефлексия не всегда идет на пользу. Рефлексировать нужно уметь. Про людей, которые постоянно находятся в стрессе, в процессе поиска ответов и нервничают в самых незначительных ситуациях, говорят, что они рефлексируют. Это не так. Таким людям рефлексия только вредит, потому что они закрываются, погружаются в свой мир обид и отчаянья. Из такой ситуации уже не выбраться самостоятельно. Нужна помощь грамотного специалиста.

Рефлексия для человека может быть действительно необходимой, а может быть разрушительной. Разрушительная рефлексия очень опасна для психики. Человек зацикливается на проблемах, на самокопании и разрушении. Это давит на него и опустошает. Его начинается мучить постоянное чувство вины, чтобы он ни сделал. Это может плохо закончиться.

Рефлексия же по делу и в меру помогает достичь новых высот и лучше понять себя. Только благодаря правильному и конструктивному самоанализу можно навести порядок в своей жизни и больше не допускать ошибок, совершенных ранее.

Способы развития рефлексии

Способность к рефлексии человека можно развить. Как этого достичь? Прочитайте внимательно наши советы и постарайтесь правильно применить их, только помните: хоть они и разбиты на несколько этапов, но воспринимать их нужно как единое целое.

Как научиться правильно рефлексировать:

• Попробуйте подумать в течение дня обо всех принятых вами решениях и понять их мотивы и результативность. Посмотрите на все это как бы со стороны. Вспомните, как окружающие люди отреагировали на ваши действия, и что бы вы хотели изменить. Были ли у вас другие варианты? Проанализируйте всю эту информацию и сделайте верный вывод.
• Проводите внутренний разбор всех поступков в конце каждого дня. Подумайте, что бы вы могли сделать по-другому. Это пойдет только на пользу и поможет объективно посмотреть на ситуацию.
• Подумайте, в чем причина того, что вы составили о ком-то именно такое мнение. Тут основная цель – понять, верно вы подумали о человеке или ошиблись. Со временем, развивая свои навыки рефлексии, вы будете лучше разбираться в людях.
• Расширьте свой круг общения. Пустите в него людей, которые, казалось бы, совершенно разные с вами. Пытаясь понять их, вы будете развивать свой кругозор, неординарность мышления и научитесь видеть ситуацию под разными углами. Благодаря чему значительно улучшатся ваши навыки коммуникации.
• Не бойтесь трудностей. Именно благодаря анализу сложных и неординарных ситуаций мы можем гораздо больше понять о себе. Посмотрите на происходящее со всех ракурсов, найдите положительные и отрицательные стороны событий. Прекрасно, если вы будете смотреть на какие-то свои неудачи со здоровой самоиронией. Это поможет легче пережить сложный этап, возможно, найти нестандартный выход из положения и сделать правильные выводы.

Даже эти несколько советов уже помогут вам понять, как развить свои способности к рефлексии. Но, чтобы процесс самопознания был наиболее интересен, мы предлагаем выполнить следующие упражнения:

• «Карусель». Цель: развитие рефлексии человека, налаживание быстрого контакта с собеседником и реагирование на его поведение. Каждый день знакомьтесь с новым человеком и старайтесь завязать с ним хотя бы небольшой диалог. После разговора обязательно проанализируйте свое поведение.
• «Без маски». Цель: развитие рефлексии человека и поведенческих навыков, коммуникативных способностей и объективного самоанализа. Для этого упражнения нужно несколько действующих лиц. Всем раздаются карточки, на которых написано начало какой-то фразы. Каждый участник должен придумать свое окончание и озвучить его.
• «Автопортрет». Цель развитие рефлексии человека и познание себя, умение разбираться в людях и описывать их по характерным чертам. Представьте, что вы приехали на встречу с человеком, которого ни разу не видели, так же, как и он вас. Ваша задача описать ему себя, чтобы он смог вас узнать и встреча состоялась. Но самое главное, что описать нужно не только внешность и одежду, но и свои человеческие качества, манеру общения и т. п. Хорошо, если найдется тот, кто поможет вам. Вы можете описывать не только себя, но и его.
• «Качества». Цель: развитие рефлексии человека и правильное восприятие себя. Разделите листок бумаги на две части. С одной стороны напишите 10 своих достоинств, а с другой 10 недостатков. Прочитайте и проанализируйте все написанное. Постарайтесь оценить каждое качество по шкале от 0 до 10.

Практикуя эти упражнения, вы сможете развить в себе рефлексию гораздо быстрее. Психологи утверждают, что, если делать одно и то же действие на протяжении 3-х недель, то оно войдет в привычку и будет восприниматься как должное. Попробуйте это в развитии навыков рефлексии. Они очень пригодятся в жизни!

• Понятия «рефлексия» и «рефлексивность»
• Виды рефлексии
• Преимущества рефлексии
• Польза и вред рефлексии
• Способы и правила рефлексии деятельности

Человеку, в отличие от животного, присуща особенность анализировать свою деятельность и поведение. Мы можем оценить события, происходящие вокруг, и в состоянии понять психологические процессы внутри нас. Опираясь на произведенный анализ, мы делаем выводы о наших поступках.

Рефлексия деятельности – способность говорить о себе объективно, беспристрастно. Не каждый к этому готов, но подобное умение приносит много пользы, поэтому так важно научиться правильно рефлексировать, ведь это – путь к самосовершенствованию.