Неуверенность в себе

Что такое неуверенность в себе и как вернуть ощущение собственной ценности. Причины неуверенности, упражнения и полезные игры, которые помогут исцелить самооценку.

• Что такое неуверенность в себе
• Как она проявляется
• Откуда берется неуверенность
• Как победить неуверенность в себе: практики и упражнения
  Яркие воспоминания«Мой герой»«Зеркало»
• Яркие воспоминания
• «Мой герой»
• «Зеркало»
• Видео

Застенчивость, невозможность отказывать людям, страх публичных выступлений, постоянные сомнения в собственных силах и компетенции – признаки неуверенности в себе. Но с ней можно бороться, главное – найти корень проблемы. Им могут служить негативные установки и убеждения, навязанные обществом или близкими родственниками. И сегодня я расскажу вам о том, как побороть чувство собственной неполноценности, и поделюсь практиками по работе над собой.

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе – это черта характера человека, выраженная в преуменьшении собственной значимости и заслуг. Такие люди считают себя хуже остальных, им сложно проявлять себя и знакомиться с кем-то. Первопричина такого состояния кроется в детстве, когда родители часто сравнивали ребенка с другими детьми или проецировали на него свои несбывшиеся мечты.

В итоге вырастает неуверенный в себе человек, который не ставит глобальных целей, постоянно находится в стрессе, зависит от чужого мнения и имеет огромный страх самовыражения. Такие люди чувствуют себя неполноценными, что накладывает серьезный отпечаток на их взаимодействие с партнером, окружающими, тормозит карьерный рост и общее духовное развитие. Неуверенные люди не позволяют себе жить с любимым человеком без внутренних терзаний и самоуничижения, не могут работать в достойных компаниях. Они своими руками портят себе жизнь, потому что всё время думают о неудачах.

Как она проявляется

Неуверенного человека легко распознать в толпе по опущенным глазам, сутулости, тихому голосу. Существует миф о том, что женщины склонны испытывать чувство неполноценности чаще мужчин, однако это не так. Мужчины также недооценивают свои способности и склонны к самобичеванию. Помните, что неуверенность в себе – это результат личного опыта человека, поэтому пол в этом случае не имеет значения.

Существуют факторы, свидетельствующие о неуверенности человека в себе. К ним относятся:

• страх неудач и поражений;
• пессимистический взгляд на жизнь;
• трудности в общении с людьми;
• постоянное перекладывание ответственности на более уверенных в себе людей;
• трудности в принятии как простых, так и серьезных решений;
• нечеткая речь;
• частое желание превратиться в невидимого человека, провалиться сквозь землю;
• зависимость от мнения окружающих.

Если вы обнаружили, что приведенные поведенческие стратегии вам свойственны, то рекомендую пройти обучение в Академии осознанного мышления. Здесь вы сможете поменять мировоззрение, исцелить свои психологические травмы и обрести внутреннюю свободу и гармонию.

Откуда берется неуверенность

Люди не приходят в этот мир, чтобы быть тревожными, робкими, застенчивыми и неуверенными в своих силах. Эти черты характера приобретаются в течение жизни, когда вы получаете опыт, сталкиваясь с различными людьми и ситуациями.

Помните, что отношения с родителями в вопросе уверенности играют ключевую роль. Однако будет неправильным перекладывать всю ответственность за особенности характера на ваших родителей и других взрослых, поскольку существуют и иные условия, при которых ваша самооценка могла пострадать.

Например, если ребенка с раннего возраста постоянно отвергают, унижают, не дают почувствовать свою ценность, запрещают заниматься тем, чем ему хочется, то внутри него начинает зарождаться страх быть собой, появляется стыд и неловкость за свои действия. Такое поведение формируется к трем годам и потом может сопровождать человека всю его жизнь.

Родители – самые значимые фигуры в жизни ребенка. Они авторитеты, мнение их чрезвычайно важно. Поэтому чаще всего родители формируют в детях уверенность либо неуверенность в себе. Основным фактором воспитания уверенной в себе личности выступает любовь без оценок и условий.

Мы часто слышим, как детям со всех сторон внушают, что плохо, а что хорошо, что делать можно, а что нельзя, что грязно, стыдно и недостойно, а что поощряется обществом. Почти все мы слышали в детстве фразы от родителей: «Хорошие дети так не поступают!», «Твоя подруга Оля справилась лучше, а ты не могла постараться?!», «Не делай этого, у тебя не получится. Дай лучше я сделаю», «Ты должна стать самой лучшей в классе!». В основе этого лежит непринятие ребенка его родителями. Они хотят сделать из него того, кем он не является, а значит, малыш перестает принимать себя, свою индивидуальность и забывает о своих истинных потребностях в пользу идеальной картинки для родителей.

Подобными фразами они пытаются «правильно воспитать» детей, но на самом деле это показатель их неполной любви. В результате у ребенка развивается ощущение, что он недостаточно умный, красивый, хороший, а значит – не достоин этой самой любви.

Из всего этого вытекает страх трудностей, например, в соревновательных моментах. Для несформированной личности плохая оценка судей приравнивается к смерти, поскольку если она не понравится, то будет осуждена и даже унижена. В таком случае, если в раннем возрасте не был проведен курс психотерапии, уже взрослый человек нуждается в квалифицированной помощи психолога, чтобы он смог избавится от детских травм и повысить качество своей жизни.

Как победить неуверенность в себе

На сегодняшний день не существует волшебной таблетки, с помощью которой можно было победить неуверенность в себе. Однако это не повод откладывать решение проблемы на потом, ведь существуют специальные практики и упражнения, выполняя которые, вы однозначно сможете поднять самооценку. Перечислю лишь некоторые из них.

Яркие воспоминания

Наверняка у каждого есть хоть один момент в жизни, когда сердце переполняла уверенность. Возможно, это была победа в творческом конкурсе, удачное выступление перед публикой или лучший реферат в классе. Абсолютно неважно, что именно, главное – вспомнить, каково это – чувствовать себя уверенным человеком.

Эту практику можно выполнять как письменно, зафиксировав все детали истории, так и мысленно, погрузившись в воспоминания. Отметьте главные составляющие своей уверенности и попробуйте применять их в реальной жизни.

«Мой герой»

Вспомните человека, которого вы считаете уверенным в себе. Это может быть знаменитость, герой фильма или книги, друг или родственник. Из списка выберите одну личность и постарайтесь немного побыть ей. Вживитесь в роль, начните так же разговаривать, попробуйте повторить походку, мимику, движения рук и головы, прочувствуйте характер и манеры. Реагируйте на происходящие в жизни события так же, как отреагировал бы ваш персонаж, позаимствуйте привычки и увлечения.

Просто представьте, что утром вы уже проснулись в новом образе – образе уверенного в себе человека. Убедите себя в этом. Проделайте эту практику в течение недели, и ваша самооценка повысится, вы станете для себя более значимым и любимым.

«Зеркало»

Закройте глаза и представьте себя в комнате, где все стены – это зеркала. В одном из них вы видите себя, и весь ваш вид говорит о неуверенности в себе: потухший взгляд, сутулость, нежелание смотреть на себя. Чем дольше вы смотрите на отражение, тем четче начинаете слышать внутренний голос: «Я должна быть лучше, но у меня не получается. Я хуже всех в мире!».

Постарайтесь стать одним целым с отражением. Прочувствуйте застенчивость, страх и тревогу, которые окутывают каждую клеточку тела. Погружайтесь глубже в эти ощущения, а потом медленно отстраняйтесь от изображения в зеркале. Постепенно увиденный образ становится тусклым, а потом вовсе исчезает. Вы больше никогда к нему не вернетесь.

Теперь повернитесь и посмотрите на себя в другое зеркало. В нем вы абсолютно уверенный в себе человек. Вспомните ситуацию, когда чувство уверенности переполняло. Погрузитесь в него: вспомните, где это было, кто был рядом, воссоздайте все цвета и ароматы, сопровождающие ваш триумф. И теперь внутренний голос говорит: «Я самая лучшая! Я уверена в себе!» Запомните это чувство в деталях. Когда закончите, открывайте глаза.

При помощи описанных упражнений и практик можно побороть неуверенность в себе и обрести внутренний стержень. Однако самостоятельной практики часто бывает недостаточно для того, чтобы полностью измениться и обрести крылья за спиной. В этом вам поможет моя авторская программа, которая нашла применение в Академии осознанного мышления. Уже более тысячи человек прошли этот путь и смогли найти решение своих проблем.

Помните, что ваша жизнь в ваших руках, и если что-то хочется поменять – действуйте!

Что такое неуверенность в себе? Сейчас книги по саморазвитию приобрели невероятную популярность, теперь каждый знает, что есть «большой соня», который мешает начать работать, все узнали о негативных последствиях депрессий, и каждый владелец социальных сетей ежедневно видит видео и статьи о том, как преодолеть неуверенность в себе. Но что же это такое? Неуверенность в себе – это сомнение в собственных силах, то есть человек, боясь ошибиться, решает не развиваться в этом направлении совсем. Он вовсе не уверен в собственных способностях и предпочитает не менять свою жизнь. Неуверенность в себе – отрицательное качество, такой человек не привлекает к себе окружающих, он боится любых трудностей, потому что все время сомневается, сможет ли их преодолеть? Только человек, умеющий брать на себя ответственность, быстро принимать решения, может добиться успеха. Многомудрый Литрекон никогда не сомневался в способностях своих читателей, но уже подготовил список из 10 литературных аргументов для сочинения 9. 3 на ОГЭ по русскому языку, чтобы помочь Вам в написании сочинений! Приятного просвещения!Из литературыСмотрите: здесь расположены аргументы из литературы к сочинению 9. 3 на тему: Неуверенность в себе. Они помогут в подготовке к ОГЭ.

• Н. В. Гоголь «Шинель». Неуверенный в себе человек не вызывает уважения у окружающих, ведь он никогда не выскажет своего мнения и не сможет отстоять свою точку зрения. Н. В. Гоголь в произведении «Шинель» подтверждает это. Акакий Акакиевич Башмачкин жил очень бедно и одиноко. Коллеги на работе его не замечали, даже не смотрели ему в глаза, когда просили переписать нужные им документы. Акакий Акакиевич не обижался, но и не пытался изменить отношение людей к себе. Он много работал и долго копил деньги для покупки шинели. Приобретя вещь, он стал по-настоящему счастлив, даже коллеги начали замечать изменившееся настроение Башмачкина. К сожалению, в один из вечеров на Акакия Акакиевича напали и отобрали шинель, мужчина пытался жаловаться, но никто не хотел его выслушать, а у него не было сил, чтобы добиться правды. Он тяжело заболел и умер. Как мы видим, неуверенность в себе – негативное качество. Герой не смог защитить свои интересы и найти свое место в обществе.
• М. Ю. Лермонтов «Герой нашего времени». Проблема неуверенности в себе волновала множество писателей. Обращается к ней и М. Ю. Лермонтов в романе «Герой нашего времени». Григорий Печорин постоянно путешествовал и в одной из поездок познакомился с Грушницким. Юнкер, в отличие от главного героя, не был уверен в себе, поэтому зависел от мнения окружающих и всячески пытался создать ложное представление о себе. Григорий ухаживал за княжной Мери, влюбил в себя девушку. Поведение Печорина не нравилось Грушницкому, ведь княжна в его сердце занимала особое место. Он подобрал правильный момент и вызвал Печорина на дуэль, заранее зная, что оружие его врага будет не заряжено. Печорин случайно узнал о плане, и в результате выиграл дуэль. Грушницкий – пример неуверенного в себе человека, который готов пойти на подлость, лишь бы самоутвердиться и приобрести недостающую веру в себя.
• А. Н. Островский «Гроза». Проблема неуверенности в себе волновала множество писателей. Обращается к ней и А. Н. Островский в пьесе «Гроза». Тихон воспитывался матерью, властной, деспотичной женщиной. Марфа Игнатьевна Кабанова любила сына и хотела научить Тихона тому, что, как ей казалось, должен знать каждый мужчина. Все в доме старалась выполнять любые поручения Кабановой беспрекословно, в том числе и Тихон. Мужчине постоянно говорили, что делать, куда идти, как разговаривать, и он вырос слабохарактерным человеком, без разрешения матери он совершенно ничего не мог сделать. Тихон был совершенно не уверен в собственных силах, не умел отстаивать свою точку зрения, он не мог защитить от слов матери ни себя, ни жену Катерину, которую на самом деле любил. Воспитание играет важную роль в формировании характера ребёнка, родителям важно развивать в детях уверенность в себе, только тогда они смогут быстро принимать правильные решения, отстаивать свои убеждения.
• Б. Н. Полевой «Повесть о настоящем человеке». Люди часто сталкиваются с трудностями на своём жизненном пути, и лишь тот, кто уверен в своих силах, сможет достичь успеха. В повести Б. Н. Полевого «Повесть о настоящем человеке» также затрагивается тема неуверенности в себе. Алексей Мересьев во время войны был лётчиком, немцы сбили его самолёт, и мужчина оказался один в лесу с многочисленными травмами. Превозмогая невероятную боль в ногах, он добрался до деревни, в которой ему помогли. Мужчину забрали в больницу, где было принято решение об ампутации обеих ног. Диагноз означал, что Мересьев больше никогда не сможет летать, мужчину не устроила такая перспектива. После операции он начал тренироваться, научился ходить на протезах, затем танцевать, после заново стал летать. Мересьев множество раз терял уверенность в том, что сможет добиться своей цели, в тот же момент ему встречались люди, которые помогали снова поверить в свои силы. Благодаря помощи окружающих Алексей смог исполнить свою мечту.
• А. С. Пушкин «Капитанская дочка». Мысль о необходимости преодоления неуверенности в себе выражена в повести А. С. Пушкина «Капитанская дочка». Маша Миронова росла в Белогорской крепости. Несмотря на то, что она с раннего детства слышала взрывы, стрельбу из пушек, девушка постоянно вздрагивала от таких резких звуков. Маша была скромной, робкой девушкой, которая всего боялась. Встреча с Петром Гринёвым, нападение Пугачёва на крепость, гибель родителей изменили её характер, она стала смелой и решительной. Петра арестовали за предательство Родины, которого он не совершал. Маша понимала, что только она сможет спасти любимого. Девушка добилась встречи с самой Екатериной Великой, рассказала императрице о своих несчастьях, и та согласилась помочь. Гринёв был освобождён именно благодаря стараниям Маши. Преодолев все жизненные трудности, девушка приобрела уверенность в себе, она, не надеясь на помощь со стороны окружающих, сама освободила Петра.

Из жизниА вот и примеры из жизни к сочинению 9. 3 на тему: Неуверенность в себе.

• Из личного опыта. Моя мама говорит, что неуверенность в себе нужно преодолевать обязательно, иначе она помешает в достижении целей. Например, ее подруга из-за неверия в свои силы не поступила в университет, хотя всю жизнь об этом мечтала. А потом на встрече выпускников она узнала, что все ее одноклассники, которые учились хуже, получили диплом, а она — нет. И мысль об этом мучает ее до сих пор. Этот пример учит нас тому, что не нужно сомневаться в своих возможностях и талантах.
• Из кино. В фильме Джона Уоттса «Человек-паук: Нет пути домой» (2021 года) тоже поднимается тема неуверенности в себе. Герои, наши сверстники, очень волнуются, что не смогут поступить в университет. Их страхи увеличивает ажиотаж вокруг имени Питера Паркера, которого журналисты намеренно очерняют. Вчерашние школьники находятся под наблюдением камер и в центре внимания, поэтому им еще сложнее устроиться в хороший вуз. Однако они берут себя в руки и не сдаются, даже когда отовсюду им приходят одни лишь отказы. Лишь вера в свои силы, которая победила страх, помогла им не свернуть с пути и добиться своего.
• Из истории. Я читал биографию знаменитого русского ученого — Михаила Ломоносова. Из нее я узнал, что Михаил тоже испытывал неуверенность в себе. Ведь когда он был молод, отец хотел женить его и перепоручить ему семейное дело — рыболовство. Под таким давлением Михаилу было сложно определить, чего хочет он сам? Решить свою судьбу ему помог побег из дома. В дороге он узнал себе цену и понял, как сильно он хочет учиться и развиваться. Его пример вдохновит каждого молодого человека, который находится на распутье и не верит в свою счастливую звезду.
• Из СМИ. Я читал биографию Николая Коперника и был впечатлен его примером: этот человек смог победить неуверенность в себе и сделать величайшее открытие. В те времена люди верили, что Земля — центр галактики, а все планеты крутятся вокруг нее. Но Николай с помощью своих наблюдений и расчетов доказал, что это не так, подвергнув сомнению религиозные догмы. Ему и самому было сложно пересмотреть свои взгляды на мир. Он сомневался, прав ли он, не врут ли его данные? Однако он все-таки смог довериться себе и совершил прорыв в науке.
• Из жизненного опыта. Неуверенность в себе — это ощущение, что у тебя ничего не получится. Оно часто посещает меня во время экзамена. Я сомневаюсь в каждом ответе, хотя помню правильные варианты. В это время я как будто уменьшаюсь в собственных глазах и превращаюсь в ничего не смыслящего младенца. Однако усилием воли я заставляю себя отбросить страхи и взяться за дело. И приступ неуверенности уходит. Это значит, что каждый человек может ценой работы над собой победить неверие в себя.

Продолжение подборки жизненных примеров о неуверенности в себе находится вот здесь.

Метки: 9 классаргумент из литературыОГЭ по русскому языкупример из жизнипример из литературыЧто такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — чувство, которое, наверное, знакомо каждому из нас. В жизни любого человека бывают моменты, когда он сомневается, справится ли с трудным делом, сумеет ли принять правильное решение, сказать необходимые слова. Иногда неуверенность может быть даже полезной, однако это чувство не должно быть постоянным. Так или иначе, чтобы хорошо написать сочинение-рассуждение 15. 3 на эту тему на ОГЭ по русскому языку, Многомудрый Литрекон предлагает Вам привести следующие аргументы из жизненного опыта, истории и кино.

• Личный опыт. В нашей школе часто проводились концерты, посвящённые разным праздникам: День учителя, Новый год, 8-е марта. Я всегда любила петь и очень хотела как-нибудь поучаствовать в концерте, но не была уверена, что смогу: ведь я не занималась вокалом профессионально. Однажды, на 8-е марта, я всё же решилась выйти на сцену и спеть, несмотря на ужасное волнение. К моему удивлению, моё выступление понравилось зрителям. Тогда я поняла, что единственное, что мешало мне выступать — это моя неуверенность и, если бы не она, я могла бы поучаствовать ещё во многих интересных мероприятиях. Этот пример показывает, что неуверенность часто не позволяет нам заниматься тем, чем мы хотим.
• Кино. Главный герой сериала «Мастер и Маргарита» Владимира Бортко, снятого по одноимённому роману Булгакова — Мастер. Его можно назвать неуверенным в себе: после разгромных рецензий критиков он перестаёт верить в свой роман и сжигает его, а потом, оказавшись в психбольнице и имея возможности выйти оттуда, не делает этого, потому что считает себя конченным человеком. Однако стоит отметить, что разуверение в своих силах у Мастера происходит после психологического давления со стороны критиков. Следовательно, на этом примере видно, что часто неуверенность в себе возникает у человека со слабой волей из-за давления со стороны, а не присутствует у него изначально.
• Кино. В фильме Брайана Бру «Совсем не Золушка» рассказывается о девушке Инди, которая после смерти матери живёт у своих дяди и тёти. Они заставляют её выполнять всю работу по дому, селят её в комнате на чердаке. Девушка лишена нормальных развлечений для подростка — она не ходит на дискотеки, не гуляет. Тем не менее, долгое время Инди считала их поведение нормальным и даже не задумывалась о том, что она достойна лучшей жизни: не решалась ослушаться, пожаловаться кому-то, чего-то не сделать. В данном случае мы видим, как неуверенность в себе приводит к тому, что люди позволяют другим манипулировать собой.
• История. Михаил Юрьевич Лермонтов был известен своими злыми саркастическими высказываниями, приводившими к ненависти со стороны окружающих, а иногда и к дуэлям. Такое поведение может свидетельствовать о неуверенности в себе и, как следствие, потребности постоянно самоутверждаться. Причины этой неуверенности могут идти из детства: мать Лермонтова в 16 лет вышла замуж за военного, проводившего жизнь в кутежах, который начал изменять ей сразу после свадьбы. Она умерла, когда маленькому Мише было два года, и его взяла на воспитание бабушка, которая лишь изредка позволяла сыну видеться с отцом. Таким образом, мы видим, что недостаток родительской заботы и любви в детстве тоже может обернуться неуверенностью в себе.
• История. Известный как тиран первый царь Древней Руси Иван Грозный отличался подозрительностью. Ему казалось, что его окружают предатели, что служило причиной многочисленных казней и пыток. Такая подозрительность опять же свидетельствует о неуверенности, связанной с кровавой борьбой боярских группировок, которую царь наблюдал в детстве. Из этого можно сделать важный вывод: когда люди ведут себя жестоко и несправедливо, это может быть связано с детской травмой, подорвавшей их уверенность в себе и окружающем мире.
• Личный опыт. Моя младшая сестра часто стояла на детской площадке в стороне, с завистью поглядывая на ребят, играющих вместе. Когда я спросила, почему бы ей не поиграть с ними, она ответила, что боится, потому что не знает никого из этих детей, и они, наверное, не захотят принять её в свою компанию. Я предложила ей вместе попробовать познакомиться с ребятами. Уже через несколько минут дети свободно разговаривали друг с другом, а потом играли вместе в прятки, так что моя помощь оказалась больше не нужна. Вывод: часто неуверенность в себе заставляет нас преувеличивать трудности, с которыми мы можем столкнуться.
• Личный опыт. Моя подруга была влюблена в одноклассника, но очень боялась не только сказать о своих чувствах, но и случайно показать их. Она считала его гораздо умнее себя и была уверена, что ему с ней будет неинтересно. В результате она страдала и не могла ни о чём думать, кроме него, а он, как мне казалось, не обращал на неё внимания. В этом году одноклассник перешёл в другую школу, а любовь моей подруги постепенно сошла на нет. Некоторое время назад мы начали довольно тесно общаться с моим бывшим одноклассником, и он признался, что ему всегда нравилась моя подруга, но он не решался сказать ей об этом. Вывод: из-за неуверенности в себе человек упускает возможности, которые посылает ему жизнь.
• Кино. Главный герой фильма Эльдара Рязанова «Служебный роман» Анатолий Ефремович живёт скучной жизнью: он много лет занимает давно ему надоевшую должность, живёт от зарплаты до зарплаты, боится своего директора и не считает себя способным на большее. Директор статистического учреждения, в котором он работает, Людмила Прокофьевна — немолода и одинока, погружена в работу, не следит за своей внешностью. На протяжении фильма мы видим, как благодаря любви они оба становятся увереннее, решительнее, и в результате обретают семейное счастье. Вывод: человек всегда может преодолеть свою неуверенность, если захочет.
• Личный опыт. Я человек, легко поддающийся чужому влиянию. Если кто-то начинает убедительно доказывать мне мнение, противоречащее моему, я уже сомневаюсь в правильности своей точки зрения и готова кардинально поменять её. Из-за этого я сама отношусь к себе с лёгким презрением, так как трудно серьёзно относиться к тому, кто постоянно меняет свои взгляды. Из этого можно сделать вывод: неуверенность в себе ведёт к потере самоуважения и, следовательно, к низкой самооценке.
• Личный опыт. Наша собака очень хорошо чувствует настрой человека. Она воспринимает семью как стаю и готова признать в тебе вожака, только если у тебя есть уверенность в том, что ты делаешь. Однажды я гуляла с ней в несобранном состоянии, и собака, почувствовав это, перестала слушаться, мне с трудом удалось отвести её домой. Следовательно, наша неуверенность в себе влияет и на настрой тех, за кого мы отвечаем, поэтому сохранять внутреннюю собранность очень важно.

Метки: 9 классаргумент из жизненного опытаОГЭ по русскому языкупример из жизнисочинение 15. 3сочинение-рассуждениеЧто такое неуверенность в себе

Клинический психолог и соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает, откуда берется неуверенность в себе, чем она отличается от низкой самооценки, как ее преодолеть и по каким признакам можно распознать неуверенного в себе человека

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя не на высоте: возможно, не достигли поставленных целей на работе, получили низкий балл на экзамене или в разговоре оказались не совсем подкованными в теме. Совершенно нормально время от времени сомневаться в своих компетенциях и осознавать свои недоработки. Более того, для самосовершенствования и развития это даже необходимо. Проблема возникает, когда мы «застреваем» в этом ощущении неполноценности, неуверенность в себе становится препятствием для самовыражения и мешает достижению целей.

Американская психологическая ассоциация определяет неуверенность в себе как чувство неполноценности, невозможности справиться с жизненными трудностями, сопровождающееся ощущением общей неопределенности и беспокойством по поводу своих целей, способностей и взаимоотношений с другими людьми. Неуверенный в себе человек уверен только в том, что у него все получается хуже, чем у других, а все остальные умнее, сильнее, красивее и так далее.

Неуверенность мешает адекватно оценивать свои возможности. Вместо того чтобы работать над саморазвитием, неуверенный в себе человек опускает руки, потому что не верит в то, что его усилия могут что-то исправить, а значит, считает, что не стоит даже начинать что-либо делать.

Неуверенность часто путают с заниженной самооценкой. Но эти состояния не одно и то же, хотя часто соседствуют друг с другом. Слово «уверенность» (англ. confidence) происходит от латинского fidere — «верить, доверять». Быть уверенным в себе, значит, верить в себя и, в частности, в свою способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так. Уверенность — это еще и то, что заметно окружающим.

Самооценка (англ. self-esteem) — это то, как человек воспринимает собственную ценность и значимость своей личности, жизни, деятельности. Самооценка не зависит от навыков, это безусловная любовь к себе такому, как есть. Человек с адекватной самооценкой имеет убеждение относительно себя, которое звучит примерно так: «Я хороший человек, имеющий право на внимание и уважение со стороны других, — просто по факту, а не потому, что я это чем-то заслужил».

Постоянная и сильная неуверенность в себе, низкая самооценка и ощущение превосходства окружающих над собой в совокупности формируют то, что в психологии называют «комплексом неполноценности».

Признаки неуверенности в себе

Примечательно, что многим достаточно сложно определить свой уровень уверенности в себе. Можно чувствовать себя уверенно в одной сфере своей жизни, но в другой — ощущать неуверенность, сомневаться в своих способностях и не понимать, что сдерживает их развитие.

Неуверенные в себе люди, как правило:

Откуда берется неуверенность в себе

Факторов, влияющих на уверенность в себе, достаточно много. Это и особенности семейного воспитания, и культура, в которой ребенок рос, и отношения с романтическим партнером, окружающая среда и статус психического здоровья.

Развитие уверенности в себе зависит от общения со значимыми взрослыми в детстве. В первую очередь речь о родителях. В идеале, чтобы не вырасти неуверенным в себе, ребенок должен получить от них ощущение собственной значимости — когда взрослые замечают и поддерживают активность и инициативы ребенка, предоставляют ему свободу экспериментировать, верят в его способности, хвалят и награждают за успехи. При этом не обесценивают в случае неудач, позволяют ошибаться (а также признают свои ошибки и извиняются за них), интересуются мнением ребенка и учитывают его при принятии решений, уважают границы ребенка так же, как и свои. Одна часть этих пунктов направлена на любовь и принятие ребенка в целом. Другая — на поддержку его действий, умение замечать успехи и не сокрушаться из-за неудач. Соответственно, первые будут взращивать ощущение адекватной самооценки, вторые — уверенности в себе.

Однако сложно найти семью, в которой эти рекомендации будут полностью реализовываться. Не удивительно, что неуверенность в себе испытывают многие. Но если детский опыт был неудачным, это не значит, что он будет определять всю будущую жизнь и вы не сможете побороть неуверенность в себе. Во взрослом возрасте у нас появляется возможность заполнить пробелы, дать себе заботу, любовь и поддержку, которых не хватило в детстве. Начать можно с похода к психологу. В возможности «познакомиться» с собой маленьким, проработать травмы и восполнить дефициты заключаются, пожалуй, главные плюсы психотерапии.

Помимо детских травм в современном мире достаточно триггеров, которые заставляют нас чувствовать себя неполноценными и ощущать неуверенность. Это, например, поток информации от компаний, которые продают нам товары и услуги, призванные исправить «проблемы» c нашим телом или образом жизни, которые мы бы иначе и не заметили. Или соцсети, которые транслируют представление о том, что у окружающих якобы всегда идеальные отношения, великолепная карьера и модельная внешность.

Неуверенность в себе и низкая самооценка также могут быть следствием и более серьезных травм, связанных с пережитым насилием, — физическим, сексуальным или эмоциональным. В таких случаях работа со специалистом-психологом необходима. Самостоятельные стратегии преодоления неуверенности в такой ситуации часто могут быть бесполезными, а иногда и вредными.