Как перестать бояться смерти

Танатофобия (боязнь смерти) — это тревога, с которой сталкиваются многие люди, особенно в такие моменты, как сегодня. Экзистенциальный психолог Алена Ванченко рассказывает о том, почему возникают навязчивые мысли о смерти и как избавиться от страха умереть — в этом материале

Что такое танатофобия?

Танатофобия — это боязнь смерти, но надо разделять страх, фобию и фобическое расстройство. Страхи есть у каждого из нас, и это нормально, что периодически мы чего-либо боимся. Если бы мы послушали психологов-бихевиористов, они бы сказали, что боязнь смерти — это и есть праматерь всех страхов. Мы не боимся собак, мы боимся, что собаки причинят нам вред. Мы не боимся пауков, мы боимся, что они нас укусят. Мы не боимся высоты, а боимся, что разобьемся. За каждым страхом стоит необходимость сохранения собственной жизни. Смерти боится все живое. Проблема возникает, когда этот страх обостряется.

Для любого живого существа характерно чувства страха за свою жизнь, потому что наша основная задача — это сохранить себя. Срабатывает инстинкт самосохранения: нам очень важно выжить. Поэтому, разумеется, смерть как антипод жизни вызывает панический страх.

Надо сказать, что человек далеко ушел от остальных млекопитающих, потому что они навязчивого страха перед кончиной не испытывают. Человек — единственное существо, осознавшее собственную смертность, и эту мысль приходится каким-то образом переваривать, как бы тяжела она ни была. Правда, есть гипотеза, что слоны тоже догадываются о своей смертности, потому что у них есть эквивалент человеческих похорон, они тоже скорбят об ушедших.

У взрослых людей навязчивые мысли о смерти появляются в момент экзистенциальных кризисов, связанных с экзистенциальными вопросами. Очень часто такие страхи обостряются из-за похорон, смерти близких людей, обнаружения болезней, в принципе осознания собственной смертности на разных этапах жизни. Обостряются они также при фобиях.

Энциклопедическое определение фобии — страх иррациональный, но смерть совершенно логична, она с нами всеми произойдет. Хотя у нас в голове включается своего рода предохранитель, который подсказывает, что смерть происходит, но только не с нами.

Страх смерти также обостряется, когда человек находится в возрастных кризисах, например в кризисе среднего возраста, когда уходят из жизни родители. В этот момент мы вспоминаем о собственной смертности и понимаем, что половина жизни прошла, начинаем задаваться вопросами: а что же я хорошего в жизни сделал? И в этот момент люди пускаются на разные интересные поступки — заводят молодых любовников, ищут другие формы реализации, уходят с работы, потому что им и кризис напоминает, что жить осталось не так много.

Это также связано с медицинскими операциями и физиологическими изменениями, например мы находим седой волос или ставим стоматологический имплантат. И таким образом мы понимаем, что наше тело меняется, даже если мы не осознаем такие изменения.

19 января 2020

Здравствуйте. Вот уже на протяжении четырех-пяти месяцев меня беспокоит постоянная тревожность и панические атаки. Изначально всё началось с навязчивых мыслей о смерти. Сначала мне было просто страшно. Потом же, я начала ощущать нарастающую панику и страх, меня начинало очень сильно трясти, происходили приступы удушья (с чего, собственно, и начинались приступы панических атак), бросало в жар и холод, казалось, что сердце вот-вот остановится, сильная дереализация, учащался пульс. Изначально это происходило раз в два дня, потом же стало случатся несколько раз в день. После начались различные боли в теле. Сначала мучила боль в грудине, было тяжело и иногда больно дышать. Начитавшись в интернете симптомов и мужественно проигнорировав все менее страшные болезни, я, конечно же, приписала себе все самые опасные и смертельные. С этого началась моя ипохондрия и походы к различным врачам. Я сдала много анализов, успела полежать в больнице, у меня очень часто повышалось давление, пульс мог доходить до 175 (очень часто я боялась даже вставать с кровати и ходить, потому что тогда у меня учащался пульс, что сразу же сопровождалось паникой и ещё большим учащением), обострился гастрит и СРК. Я постоянно ощущаю страх за свою жизнь. Вызов скорой стал рутиной. В больнице я ощущаю себя куда спокойнее, чем дома или вообще в каком-либо другом месте. Никаких серьёзных патологий, угрожающих жизни, у меня еще не нашли. Стали беспокоить частые головные боли, ощущение какой-то отрезанности от мира, как будто бы я смотрю на него сквозь пелену, не осознаю вещи иной раз, на которые смотрю. Периодически снижается концентрация зрения. Из-за этого страх усиливается. Учёба, хобби, вообще все интересы, общение с людьми, отношения — всё катится в яму. Я перестала нормально есть и стремительно похудела. Такое ощущение, что организм просто включил функцию «выжить любой ценой»Я часто плачу, у меня постоянное ощущение безвыходности и безысходности, ощущение скорой смерти, потеря смысла жизни, ощущение, что меня как будто бы сверху придавило каким-то грузом, мир стал абсолютно серым, что тоже меня пугает. Я даже таблетки боюсь пить, потому что боюсь побочных эффектов. Приходиться проходить через сильный страх и моральные терзания, чтобы начать что-либо пить. Я совершенно не знаю, как выбраться из этой ситуации. Я ходила к психиатру, мне сказали, что это случай даже не из малой психиатрии, прописали антидепрессанты, которые я тоже боюсь пить, потому что сразу возникают мысли о том, что вдруг это какая-нибудь опухоль мозга или другое образование в частях тела, при которых нельзя это пить, и ещё куча подобных мыслей, которые останавливают. Даже несмотря на страх смерти, периодически могут возникать мысли о самоубийстве. Я совершенно не понимаю, что со мной происходит. Я устала жить в состоянии перманентного страха и совершенно не знаю, что с этим всем делать

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

После пяти лет курения у меня появились неприятные ощущения в бронхах — пробирающий импульсами зуд. Тогда возникла паранойя, мол, я нездоров. Это стало реальным поводом заняться собой. Я бросил курить и стал изучать человеческий организм, более качественно питаться и прочее.

Кроме того, я стал изучать вопросы танатологии, околосмертных переживаний, психологии умирания, художественные и религиозные тексты разных культур, посвященные этому вопросу. В них было много пищи для ума, которую я соотносил со своим опытом и брал самое необходимое.

К примеру, мне очень полезной была мысль Лейбница, суть которой в том, что лучше подготовиться к смерти и не пожалеть об этом, нежели не подготовиться и пожалеть.

Один из путей, который я нахожу тупиковым, — это путь, предлагаемый современным обществом. Он всеми силами предлагает не обращать внимания на смерть, отвлекает своими безделушками-развлекушками. Я утверждаю, следуя за тем, что узнал: Memento mori. Помните о смерти. Она — великий учитель. Советую почитать: Эрнеста Беккера «Отрицание смерти», Станислава Грофа «Человек перед лицом смерти», Тибетскую Книгу мертвых.

У страха смерти есть разные причины, как это ни странно. Конечно, есть и общий знаменатель, инстинктивно-биологическое «как это, я вот такой, самый главный для себя, умру?!». Но как правило, этот знаменатель срабатывает только в моменты реальной опасности, страха от какого-либо известия (о собственной болезни, например). С другими причинами вполне можно работать.

Для начала представьте, что вы уже умерли. Подумайте, о чем жалеете больше всего, что не успели, не сказали, не попробовали. Как правило, это будет тем, что генерирует большую часть страха смерти. Из всего списка начните делать то, что в вашей власти (понятно, что если есть сожаление, к примеру, о невыигранном миллионе долларов или о неиспытанной «великой любви», то это не в вашей власти, но заняться любимым делом вместо нелюбимого или сходить на свидание — вполне). Попытайтесь успеть максимум из этих дел за минимальное время, как если бы завтра/через неделю/через год вам грозила смерть.

Потом попытайтесь ощутить, что именно вам страшно в смерти (полная пустота или, наоборот, что там будет «что-то плохое»). Представляйте, что вы уже с этим столкнулись, и попытайтесь снизить свой конкретный страх, найдите положительный момент в каждом. Не будет ничего? — зато пока жив, буду стараться чувствовать по максимуму, жить полной жизнью. Будет плохое? — что ж, научусь при жизни управлять своим страхом и эмоциями, тогда и «там» будет легче.

В любом случае от всех упражнений по снижению страха смерти вы только выиграете — повысите качество своей жизни.

Полностью побороть страх не удалось. Не думаю, что мне когда-нибудь удастся это сделать, хотя бы потому, что бояться смерти естественно. Но однажды, в процессе подготовки к экзамену я прочитала в учебнике одну замечательную цитату из Эпикура: «Самое ужасное из зол, смерть, не имеет к нам никакого отношения; когда мы есть, то смерти еще нет, а когда смерть наступает, то нас уже нет». И мне стало как-то проще относиться к этой теме.

С мыслью о своей неизбежной смерти надо спокойно и разумно примириться. Это может занять годы. Это примирение даст вам больше нежели преодоление страха: вы почувствуете радость жизни, буквально каждого ее дня. Умереть мы всегда успеем — надо жить, видеть каждый день чудо жизни!

Вообще, это базовый экзистенциальный страх и от него сложно куда-либо деться. Ирвин Ялом пишет о двух базовых механизмах избегания оного: вера в свою исключительность (то есть люди умирают, это факт, но не я лично) и вера в конечного спасителя («Некоторые люди находят своего спасителя не в некоем сверхъестественном существе, а в своем земном окружении, в виде лидера или какого-либо высокого дела. На протяжении тысячелетий люди таким образом побеждали страх смерти, принося свою свободу и саму жизнь на алтарь какой-либо высшей фигуры или персонифицированной идеи»).

Возможно, осознание универсальности этого страха может вам помочь.

Лет с 15 у меня был навязчивый страх смерти, который сильно занимал мое внимание. Я даже боялся уснуть, потому что считал, что не проснусь. Однажды мне довелось поделиться этим с отцом, на что он мне сказал: «А чего переживать, если ты можешь умереть в любую секунду? Кирпич, тромб, остановка сердца, землетрясение, машина, маньяк — какая разница?» Парадоксально, но после этого навязчивый страх меня больше не беспокоил вообще.

Страх смерти невозможно побороть. О нем можно забыть. Страх смерти возникает в основном из-за гуманистических ценностей и неизведанности мира. Человек, ощущая бесполезность и пустоту, стремится познать пространство и время, разумеется, акцентируя особое внимание на отсутствии времени, посему и возникает паника перед смертью.

Страх смерти для меня — это страх боли и незавершенных дел. Страх боли был легко преодолим, потому что я знаю, что боль можно выдержать, а если нельзя — на то есть болевой шок. А страх незавершенных дел отступает, если жить сегодняшним днем. Это не значит, что я не строю планы, нет. Но я не возлагаю на эти планы излишних ожиданий. Так в принципе легче жить. Ну и memento mori, как писали выше. От себя могу посоветовать еще: Мишель Монтень «Опыты», глава 20 о том, что философствовать — это значит учиться умирать.

17 сентября 2021

Здравствуйте, уважаемые доктора! По натуре я очень мнительный человек, все воспринимаю близко к сердцу, «накручиваю» себя. Началось все с того, что если у меня что-то болело, то я сразу бежала к врачу, чтобы убедиться в том, что это не смертельное заболевание заболевание я не умру. Это мне всегда помогало. Схожу к врачу — живу дальше. Проблема усугубилась после родов, которые были у меня этим летом. Начала страдать бессоницей, вышло так, что даже две ночи не смогла уснуть. На фоне этого появился страх, что сойду с ума (сначала от нехватки сна, а потом когда сон наладился, то он все равно остался). Потом я поняла, что просто страдаю неврозом, не психозом, поэтому с ума я от него точно не сойду и страх ушёл:)Теперь новый «сдвиг», смотря передачу про перевал Дятлов, меня осенила мысль, что рано или поздно все мы умрём. Смерти не избежать никому, это случится рано или поздно 100%. Проблема в том, что я не хочу умирать, я боюсь смерти. Как думаю о том, что я умру когда-то, то сразу на глаза наворачиваются слезы. Я понимаю, что жизни нет без смерти. Но меня это не утешает. Я не мг принять то, что меня когда-то не будет, а мир продолжит дальше существовать. Скажите, пожалуйста, были ли у вас пациенты с такими страхами? Можно ли вообще помочь избавиться от него (без медикаментов)? До родов я была жизнерадостным человеком, мысли о смерти не так пугали меня, как теперь. Больше всего пугает неизвестность, небытие. Не могу осознать, как это, когда меня не будет? Как бы смешно это не звучало, хочу жить вечно. И может ли мне помочь психотерапевт в таком случае? И как? Ведь смерть все равно придёт. Или он научит правильно относиться к ней? И ещё вопрос к вам, как к людям, не боитесь ли вы смерти?

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психотерапевта онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Нарколог, Психотерапевт, Психиатр

Здравствуйте. Я думаю, правильно воспринимать смерть — это просто как точку в конце предложения. Важно — чем это предложение наполнить. Можно воспринимать смерть, как рождение человека — когда ребёнок рождается — это для него очень стрессовое событие, очень похожее на маленькую смерть, ведь его привычный уклад жизни меняется, как и среда обитания. А по факту — это начало жизни. Длинной и прекрасной. Мы ведь не знаем, что будет после смерти. А в целом, мой совет — обратитесь к психотерапевту — он вам поможет жить, не задумываясь о неизбежном.

Ксения, 17 сентября 2021

Анастасия, спасибо огромное! Да, хочу очень обратиться за помощью, жду, пока разрешить финансовая сторона вопроса)

Ксения, 18 сентября 2021

Анастасия, мне кажется, что мой страх уже перешёл в навязчивые мысли, которые не дают мне покоя. Скажите, пожалуйста, как пока сама я могу облегчить себе свое состояние?

Боюсь, что прям сами вы не сможете. Тут либо психотерапия, либо противотревожный препараты.

Анастасия, а так вообще это решаемая проблема? То есть от этого страха вообще можно избавиться? Предпочту психотерапию, так как я кормлю ребёнка грудью.

Конечно, это решаемая проблема)))

Здравствуйте Ксения!Могу вам со 100 процентной уверенностью сказать, что я точно не боюсь смерти. Однако я не родился с этой уверенностью и моё отношению к этому событию сформировалось далеко не сразу. Это длительный и довольно интересный процесс познания жизни и смерти. В психологии существует отдельное направление, посвящённое именно этому вопросу. Называется экзистенциальная психология. К сожалению, в рамках этого форума затруднительно более или менее подробно раскрыть эту тему и для адекватного объяснения всех тонкостей возникающих вопросов, необходимы отдельные консультации с психологом.

Иван, спасибо большое! А не могли бы вы мне, хотя бы кратко, объяснить, почему вы не боитесь.

Здравствуйте. Думаю Ваша проблема усугубилась после родов из-за дополнительных тревожных мыслей о ребенке, ведь теперь Вы должны заботиться не только о себе, но ещё и о нём. Такж эти мысли можно объяснить тем, что если с Вами что-то случится, то и с ним тоже. Здесь нужна работа с психологом.

Татьяна, я тоже думала об этом, но суть в том, что я понимаю, что если что-то случится, то о реьенке есть кому позаботиться. Я боюсь именно своего несуществования, небытия.

Ксения, есть несколько довольно тесно взаимосвязанных причин, почему я не боюсь смерти.

Во-первых, я разобрался и принял христианство, не отрицая и нескольких положительных элементов теории эволюции. Это потребовало тщательного изучению Библии, её философии и логики. Всё в этой книге весьма логично и довольно последовательно излагается.

Во-вторых, иногда смерть становится благом для человека. Вы, наверное, молоды, и может быть ещё не сталкивались с неизлечимо людьми, страдающим и мучающимися от своих недугов. Также, есть довольно много старых людей просто уставших от жизни, обессиливших, не способных даже справлять свои естественные потребности, измученных своими телесными недомоганиями, которые мечтают о том, чтобы умереть. Для таких людей жизнь это наказание. А смерть благо.

В-третьих, жизнь без смерти не имеет смысла. Это положение не так очевидно на первый взгляд и требует более тщательно обсуждения.

Иван, спасибо вам большое! Да, я хочу посетить специалиста, но её штаб пока какого. Психолога или психотерапевта? Потому что эти навязчивые мысли не дают мне покоя. Подскажите, пожалуйста, как пока я млшу помочь себе сама?

Однозначно ответить нужен ли вам психолог, или психотерапевт довольно сложно. В таких вопросах важна не полученная специальность, а сама личность человека, его мировоззрение, добропорядочность, ценности. Но всё же могу посоветовать вам психолога, так как психотерапевты — это врачи, имеющие медицинское образование, и поэтому, как замечено из практики, более склонны к применению фармакотерапии, а не психотерапии.

Самостоятельно оказать себе помощь вы можете примерно также, как искали ответа на свой страх от смерти. Во время острого приступа навязчивых мыслей запишите эту мысль, и потом, уже в спокойном состоянии, проанализируйте эту мысль, отметьте её позитивный смысл, и отбросьте негативный. Проделав такое действие несколько раз, вы сможете освободиться от этого симптома навязчивых мыслей.

Здравствуйте! Вам нужно обратиться на сеанс психотерапии. Возможно потребуется не один. Ваше состояние оценят и дадут правильные рекомендации. Рассмотрите вариант такого общения через skype.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 2 человека,

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — задайте свой вопрос врачу онлайн.

Сам по себе страх умереть не опасен, это замечательная вещь, поскольку он толкает нас на то, чтобы не принимать рискованные решения, которые могут принести нам вред. Танатофобия таким образом способствует нашей безопасности. А ещё он напоминает, что вообще-то эту жизнь стоило бы жить. Memento mori — помни о смерти. Этот страх на горизонте нашего сознания напоминает, что все в жизни конечно, включая нас самих.

А вот отсутствие страха смерти невероятно опасно. Люди, которым удалили эту часть мозга, а такая операция возможна, увеличивают количество рисков в жизни. Человек начинает прыгать с парашютом, ставить себя в опасные ситуации, чувствует себя неуязвимым и оттого тестирует собственную жизнеспособность. Оттого такие вещи никогда не заканчиваются хорошо, потому что страх смерти — это важная вещь, которая сохраняет нам жизнь.

В каждой культуре поддерживается отношение к смерти и к похоронам через социальные инструменты и взаимодействие между людьми. Мы обучаем своих детей, как правильно реагировать на смерть, начиная с самого раннего возраста. Уже с пяти лет мы узнаем в книжках и сказках про смерть. У ребенка возникает вопрос: а что было дальше? И тут родителям нужно очень нежно и осторожно объяснить ребенку эту тему. Потому что неправильный подход в воспитании может привести к началу фобии, у ребенка возникнет тревога и навязчивые мысли. Поэтому родителям стоит обсуждать тему смерти с детьми, если у них возникают вопросы.

В разных культурах отличается отношение к смерти. На Бали, например, проводятся парады мертвых. А когда человек уходит из жизни в Новом Орлеане в США, это празднуют танцами и песнями. Это связано с идеей, что близкий человек после смерти попадает в лучший мир, и поэтому нам нужно за него радоваться. Отношение к смерти зависит не столько от религии, сколько от культуры. Религия задает направление мысли, но культура поддерживает ритуалами и практиками.

Мой любимый человек занимается опасной деятельностью. Я вздрагиваю от каждого звонка, боюсь за него. Как перестать так жить?

Нужно принятие того, что это вынужденный риск. Например, вы боитесь летать самолетом, понимаете, что он может упасть, но если вы почитаете информацию о том, что «за все время существования гражданской авиации (почти 100 лет) погибло менее 150 тысяч человек. Это меньше, чем гибнет за месяц в ДТП по всему миру», то, возможно, вам станет спокойнее.

Поэтому тем, кто связывает свою профессиональную деятельность со смертельным риском, стоит проводить разъяснительную работу с близкими людьми, устроить экскурсию на работу. Лишний раз сделать звонок домой. Когда родные увидят, что вы, например, там не один, есть напарники, которые вас поддерживают и помогают, или техника следит за вашей безопасностью, то родственникам будет спокойнее.

Человек всегда боится того, что знает меньше всего. А когда мы не знаем, начинаем придумывать, и если это подпитывается страхом, то в голове картинки будут весьма печальные.

Чаще всего степень возможных угроз мы преувеличиваем. Причин для этого может быть множество: это и СМИ, и фильмы-катастрофы, и даже чей-то неблагоприятный опыт. Возьмите лист бумаги, сядьте в тишине и распишите причины и следствия — цепочку вашего страха. Например, вы боитесь, что у вашего супруга может случиться ЧП на работе.

Ответьте на листке бумаги на следующие вопросы: «Почему боитесь? Какие для этого причины? В вашем окружении еще кто-то так думает?»Попробуйте максимально размотать этот клубок, как бы вывести свои страхи из тени и доберитесь до их сути. Это приведет к осознанности и завершит бесконечные раздумья, поможет взглянуть на ситуацию рационально.

Продолжать жить перед лицом полной неопределенности будет непросто. Но с другой стороны, была бы ваша жизнь легче, если бы смерть не соседствовала с вами? Никто не знает ответа. Жизнь по своей сути — та история, где нельзя ничего предугадать, поэтому надо просто решиться сесть в самолет и прилететь в страну, пусть даже не ту, на которую вы рассчитывали.

Мыслить подобным образом помогают специалисты, которые работают со всеми страхами. Например, психологи применяют метод КПТ (когнитивно-поведенческая психотерапия). По ней консультант большую часть терапии посвящает мыслям человека и его отношению к конкретной ситуации.

Например, есть негативная ситуация, психолог с клиентом вначале разбирает его мысли (о чем он думает в момент случившегося), затем проговаривает поведение (что сделал человек в ответ), далее клиент вспоминает свои ощущения (как отреагировало тело), и под конец вербализируются эмоции (что чувствовал по итогу).

Подобное нравоучение помогает человеку прийти к тому, что негативные переживания — это не результат прошедшей ситуации, а его личная оценка этой ситуации: мысли о ней, кем он видит себя и людей, которые окружают его в этой ситуации. Это меняет стереотипы и поведение клиента.

Не бойтесь обращаться туда, где о себе можно говорить безопасно и с пользой для психологического здоровья.

Подобные проблемы помогают решать психологи тюменского регионального центра «Семья».

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Пандемия изменила наше отношение к смерти, но не в плане того, что она стала обыденностью, потому что внезапная кончина близких никогда обыденностью не бывает. Это невероятная утрата, для которой в человеческом эмоциональном интеллекте зарезервирована эмоция горя, которая позволяет нам учиться жить в новой реальности.

Пандемия напомнила людям о смертности, и этим сделала удивительную вещь: люди вдруг поняли, что пока момент ухода в мир иной не наступил, неплохо было бы пожить. Мы видим активность на рынке труда: люди увольняются с работы, где им некомфортно, потому что не хотят там провести всю жизнь. Потому что хотят в своей жизни сделать что-то новое, крутое, от чего они получают удовольствие. Поэтому в ответ и компании стали задумываться о том, как сделать жизнь сотрудников лучше.

Когда пора обращаться к психотерапевту

Танатофобия рассматривается как постоянное тревожное напряжение от панического страха и неизвестности от того, что будет после. И если она становится паталогической — все мысли человека утопают в тревоге и ужасе от того, что он смертен, а мысли о смерти становятся навязчивыми, обсессивными — это начинает влиять на качество жизни человека, проявляется в приступах, панических атаках. Если человек перестает выходить из дома, ограничивает свою жизнь — тогда мы уже говорим о фобическом расстройстве, и это уже психиатрический диагноз, который требует соответствующего лечения.

Если мы не говорим о фобическом расстройстве, то помочь перебороть и страх, и фобию могут психолог и психотерапевт, а в случае фобического расстройства нужно обращаться к психиатру.

Когда мы говорим о работе с фобиями в психотерапии, одним из лучших средств являются техники когнитивно-бихевиоральной терапии, когнитивно-поведенческой терапии, где мы перефокусируем мысль человека, боремся с обсессивными мыслями, учимся инструментам, как себя успокаивать, справляться с психосоматическими проявлениями фобии. Мы пытаемся сделать рефрейминг опыта: когда мы переключаемся с того, что ждет нас за гранью смерти, чего-то ужасного и всепоглощающего на то, что это неизвестно, и нам, скорее всего, уже будет плевать, когда это с нами произойдет.

Существует гуманистический подход, который уверяет: жизнь стоит того, чтобы ее прожить, потому что после смерти нам уже будет все равно. С этой точки зрения пропагандируется наслаждение жизнью, ведь зная свой дедлайн, было бы хорошо накопить к этому дедлайну какое-то количество опыта, удовольствия и радости. Любая жизнь заканчивается одинаково. Но при этом разница в том, чем она была наполнена. Это своего рода рефокусировка внимания и возможный подход к тому, как побороть навязчивый страх.

Этот страх присущ всем. Животный ужас, который помогает нам бережно относиться к нашей жизни и здоровью. И первое, что мы делаем со страхами как психологи — начинаем их проговаривать. И когда мы вербализируем то, чего боимся, начинаем относиться к этому менее болезненно и перестаем реагировать слишком остро.

Говорим для того, чтобы избавиться от этой мысли. Надо учитывать, что любой страх появляется, когда есть угроза для жизни. Стоит спросить себя: «В чем состоит моя угроза, что меня пугает?» Если это болезнь, то лучше не думать о смерти, а переключиться на поддержку здоровья.

Очень важно при этом сохранять эмоциональный позитивный настрой. Избавьте себя от информации, не приносящей никакой пользы. Если что-то беспокоит или тревожит — посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Если ваш страх превратился в панические атаки, когда наблюдается дрожь во всем теле, немеют конечности, учащается сердцебиение, а медицинского подтверждения болезни нет, то не тяните, идите к психотерапевту.

Я болен неизлечимой болезнью. Не вижу смысла теперь что-то вообще делать.

Скорее всего, человек, который получил известие о своей скорой кончине, не сразу будет готов принять помощь. На неопределенное время он столкнется с проживанием: шока, гнева, отрицания, депрессии, принятия. Все, как при утрате близкого человека.

Адаптироваться к мысли, что тебе осталось недолго, помогают близкие люди. Хорошо бы здесь поработать с окружением горюющего. Оно может способствовать продлению жизни, родные могут заполнить пустоту, которая образовалась из-за переживания о смерти. Можно сказать, что человек погружается в целый процесс умирания, если не находит опоры для того, чтобы жить с тем, что есть.

Родным не стоит говорить с умирающим в прошедшем времени, наоборот, лучше настраивать больного на будущее. Не стоит изолировать его от планов, которые строит семья, надо делать участником обычной повседневной жизни или каких-то мероприятий. Близким не рекомендуется скорбеть в присутствии человека, который скоро умрет. Можно попробовать реализовать все то, что он хотел, но откладывал на потом.

Известный из кино список дел «Bucket list» (сыграть в ящик) действительно может помочь. В него лучше написать не меньше 100 желаний, внести самые смелые (в рамках «не навреди себе и ближнему своему») мечты, не стоит бояться фантазировать. Если все это не усугубит его состояние, почему бы и не попробовать их реализовывать.

Вы должны помнить, что по всем правилам психологии с течением времени острые и тяжелые переживания утихнут. Чтобы ускорить процесс принятия, вы можете обратиться к психологу. Взглянуть на смерть, как на толчок к переменам, помогают тоже психологи. Человеческая психика обладает гибкостью, надо только помочь ей это сделать.

Примерно в 3-5 лет мы впервые спрашиваем взрослых о смерти. На простые вопросы: «Умру ли я и умрет ли папа и мама?» не находится быстрого и емкого ответа. Наша психика запрограммирована с рождения бояться смерти. Без этого страха нас бы покинуло чувство самосохранения.

Есть люди, которые живут с мыслью о смерти практически постоянно. Среди нас есть те, кто патологически боится умереть, есть люди, которым поставлен смертельный диагноз, есть даже те, кто живет как бы в ее ожидании, потому что их близкий человек работает на опасном производстве или несет службу в «горячей» точке конфликта.

Люди привыкли давать определение смерти, как конечной точке, но не всегда ситуация так однозначна. Как бы это ни было жестоко, но завершение жизни может стать началом перемен.

«Когда вы ждете ребенка, вы как будто планируете увлекательное путешествие — в Италию. Покупаете кучу путеводителей и строите замечательные планы. Колизей. ‘‘Давид’’ Микеланджело. Венецианские гондолы. Может быть, учите какие-то ходовые фразы на итальянском. Это очень волнительно. После нескольких месяцев волнительного ожидания наконец наступает этот день. Вы пакуете чемоданы и выезжаете. Несколько часов спустя самолет приземляется. Входит стюардесса и говорит: ‘‘Добро пожаловать в Голландию! ’’ ‘‘В Голландию?! — говорите вы. — В какую Голландию? Я летела в Италию! Я должна была прибыть в Италию. Я всю жизнь мечтала съездить в Италию’’. Но рейс изменился. Самолет приземлился в Голландии, и вам придется остаться здесь».

К скольким ситуациям может подойти эта история? Возможно, из-за смерти вы приземлились в Голландии, а не там, где планировали? На терапии людям со смертельными заболеваниями или тем, кто оказался в ловушке собственных мыслей о смерти, задают вопрос: «Да, все происходящее несправедливо и ужасно. Но готов ли ты отдать отведенный срок страданиям и упустить все то, что можешь иметь, будучи живым человеком?»

Галина Кофанова, ведущий психолог тюменского регионального центра «Семья», дала несколько рекомендаций, как соседствовать со смертью и не сходить с ума.

Оцените статью
Добавить комментарий