Гнев это

Частые вопросы и ответы

Почему одни люди злятся чаще других?

Интенсивность эмоций у разных людей отличается. Есть люди, у которых довольно сильно развит гнев (например, их обижали в школе, постоянно ругали родители, не складывались отношения с противоположным полом). Естественно, что они будут впадать в гнев чаще, чем люди, у которых в жизни было больше радости и поддержки.

Зачем понимать, когда поднимается гнев?

Не у всех людей получается контролировать собственный гнев, и это нормально. Часто в запале ярости человека раздражает абсолютно все, даже незначительные мелочи. Новая волна гнева по этому поводу может лишь усугубить ситуацию. Важно понимать, когда поднимается гнев, чтобы дать себе время с ним справиться, а потом вновь переходить к решению важных вопросов. Люди, не понимая, как проявляется гнев, могут путать его со стыдом, или бессилием. А эти чувства проявляются по-разному. А значит требуют разных действий.

Что будет, если не выражать чувство?

Накопление в себе эмоций, особенно отрицательных, ведет к психосоматическим заболеваниям и ухудшению состояния здоровья. Постоянный гнев провоцирует постоянное напряжение и спазмы, ухудшение тока крови и лимфы. Если человек долго копит в себе гнев, то рано или поздно его может «прорвать». Ударная волна гнева может спровоцировать серьезный конфликт, драку или причинить иной вред окружающим.

Какие еще функции несет в себе гнев?

Конечно эмоция гнева несет в себе информационную функцию. Она информирует окружающих, о том, что происходит какая-то неприятность. Иногда бывает полезно, чтобы другой человек знал, что мы испытываем эмоцию гнева, особенно, если источником этого гнева является он сам. Поняв это, человек может поменять свое поведение или прекратить коммуникацию на какое-то время.

Разновидности гнева

Гнев принято классифицировать следующим образом:

• Праведный гнев – состояние, которое возникает, когда человеку и его интересам действительно что-то угрожает. Угроза для человека реально существует.
• Спровоцированный гнев – состояние, возникающее как ответная реакция эмоционально-волевой сферы на повторяющиеся провокативные реплики или действия другого человека. Ситуация кажется человеку опасной.

Провоцирует негативную эмоциональную реакцию

• Накопленный негатив – бурная эмоциональная реакция человека, возникающая как результат длительного сдерживания негативных эмоций. В определенной степени такую эмоциональную реакцию человек может контролировать.
• Случайная вспышка – аффективное состояние, природу которого сам индивид объяснить не в состоянии. Контролю такая эмоция не поддается.

Значение слова «гнев»

• гнев1. чувство сильного, яростного возмущения ◆ Тогда он постарался представить себе, в какую именно причудливую форму выльется гнев вспыльчивого прокуратора при этой неслыханной дерзости арестованного. Булгаков, «Мастер и Маргарита», 1929-1940 г. (цитата из НКРЯ)
• Гнев1. город в Польше

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: забивной — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Ассоциации к слову «гнев»

• Новшество, способное нанести урон давно существующей отрасли, вызвало праведный гнев властей, и изготовители тряпочных пуговиц были оштрафованы.
• Существует предание, что шаманы древних индейцев с помощью этого минерала могли прекращать войны между племенами и кровную вражду, добиваясь того, что рассерженные боги сменяли гнев на милость.
• Вы сможете прекращать 50 % капризов в считаные секунды и предотвращать от 50 до 90 % вспышек гнева ещё до того, как они начнутся.
• (все предложения)

Цитаты из русской классики со словом «гнев»

• То клялся он ужасною местью отомстить врагу за насмешку и тотчас отступал от своего намерения, страшась подвергнуть бедную княжну стыду и унижению, гневу государыни и бог знает какой несчастной участи.
• Весь необузданный, страстный темперамент юноши вылился в этих словах. Неприятный огонь снова пылал в его глазах, руки были сжаты в кулаки. Он дрожал всем телом под влиянием дикого порыва возмущения. Очевидно, он решился начать борьбу с отцом, которого прежде так боялся. Но взрыва гнева отца, которого ожидал сын, не последовало. Иван Осипович смотрел на него серьезно и молчал с выражением немого упрека по взгляде.
• (все
  цитаты из русской классики)

Каким бывает «гнев»

• Гнев — отрицательно окрашенный аффект, направленный против испытываемой несправедливости, и сопровождающийся желанием устранить её.
• (все понятия)

Афоризмы русских писателей со словом «гнев»

• Состояние бестолкового, необузданного гнева так же гибельно, как и состояние бестолковой доброты или нежности.
• Под влиянием гнева мы возводим такие обвинения на человека, возбудившего в нас гнев, какие показались бы нам забавными в спокойную минуту.
• Гнев везде неуместен, а больше всего в деле правом, потому что затемняет и мутит его.
• (все афоризмы русских писателей)

Отправить комментарий

• ярость
• негодование
• злость
• злоба
• раздражение

• злость
• недовольство
• возмущение
• неудовольствие
• ярость

• праведный гнев
• гнев богов
• вспышка гнева
• гнев прошёл
• сменить гнев на милость

• бессильный
• праведный
• необузданный
• справедливый
• неконтролируемый

• Склонение
  существительного «гнев»
• Разбор по составу слова «гнев»

Как выразить гнев правильно

Гнев не в состоянии решить проблему, которая вас злит, однако его физические сигналы предупреждают о том, что пора что-то сделать и выразить гнев правильным образом.

В одном из исследований❓Weber, Hannelore. Explorations in the Social Construction of Anger. Motivation and Emotion. June 2004. респонденты определили, что разговор с обидчиком является наиболее подходящим способом справиться с гневом. И речь идет не о ругани в адрес другого человека, а о конкретном объяснении ему, почему вы злитесь. Безусловно, такой способ выражения гнева может иногда сделать его полезным — мы стремимся убрать негатив из нашей жизни, а значит, конструктивное выражение злости может заставить нас, например, исправить проблемы в отношениях.

Хронически сердитые люди на протяжении многих лет ожидают разочарования в происходящих вокруг них событиях — в итоге эти люди более гневно реагируют даже на небольшие стрессовые события, но, поступая так, они создают еще больше причин для гнева. К сожалению, результат такого состояния — это проблемы со здоровьем, более высокий уровень семейных конфликтов и более низкий уровень социальной поддержки из-за того, как гнев влияет на окружающих. Если вы чувствуете, что и ваши эмоции берут верх, возможно, пора задуматься о практиках управления гневом.

Стадии гнева

Гнев – это очень сильная эмоция, связанная с нежеланием человека мириться с той или иной ситуацией. Разгневанный индивид стремится доказать свою правоту. До момента кульминации гнев проходит несколько этапов:

• Индивид считает, что с ним поступают несправедливо. Его попытки получить то, что ему полагается, не приносят результата. Если человеку угрожает опасность, его раздражение переходит в страх.
• Сложившееся положение дел вызывает злость, потому что человек хочет восстановить баланс, найти справедливость, но находится в состоянии беспомощности. Он не знает, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию.

• Если ситуацию не удается разрешить, злость переходит в гнев. Переживаемое чувство несправедливости толкает человека на активные разрушительные действия.
• Высшей формой негативного эмоционального состояния в психологии считают ярость. На этой стадии поведение человека представляет опасность для окружающих, так как индивид находится в состоянии аффекта.

Если человек не предпринимает попыток осознать собственные негативные эмоции и справиться с ними, он может довести себя до нервного истощения.

Какие разновидности гнева бывают?

Существует несколько разновидностей этой эмоции: от легкого раздражения до ярости. Гнев может различаться не только по интенсивности переживаемого чувства, но и по типу. Мы можем негодовать, когда уверены в своей правоте. Можем быть угрюмы в пассивном гневе. Когда наше терпение приходит к концу мы становимся озлобленными. Когда против наших интересов были произведены действия, которые нам не нравятся или произнесены оскорбления в наш адрес, это может вызвать ответные действия в виде мести. И само собой, мы можем ненавидеть!

Управление – как справиться с гневом

Чтобы научиться справляться с гневом, важно понять, что именно вызывает у человека это чувство. Также потребуется освоить техники контроля гнева.

Психологи не советуют держать гнев в себе, но рекомендуют выяснить, какие именно ситуации его вызывают, чтобы в дальнейшем была возможность их избегать. Для этого нужно:

• Если есть возможность, то обходить стороной людей и ситуации, которые могут прогневить. Однако, всю жизнь бегать от людей и ситуаций не получится, поэтому к совету стоит отнестись разумно. Например, если гнев вызывает начальник на работе, то ее стоит постараться сменить (или перевестись в другой отдел). Когда гнев вызывает мать, то глупо будет собирать вещи и уходить из дома. Придется искать другие способы взаимодействия.
• Постараться исключить из своей речи категоричные суждения, а также слова «всегда», «никогда» и др. Из-за них часто возникают споры и конфликтные ситуации.
• Заменить негативное мышление на позитивное, уметь поворачивать ситуацию в свою пользу.Например, человеку нужно встретиться с коллегой по работе, который ему не очень приятен. А этот коллега еще и позволил себе опоздать. Человек справедливо пылает гневом и собирается все высказать безответственному коллеге. Но стоит посмотреть на ситуацию, с другой стороны. Возможно, у коллеги действительно уважительная причина опоздания. Если нет, то можно порадоваться тому, что во время ожидания коллеги удалось заскочить в кафе и перекусить.
• Избежать негативных ситуаций помогает успешное социальное взаимодействие. Часто человек впадает в гнев из-за того, что неправильно понял информацию, не сумел тактично выслушать или воспринять критику. Осторожнее стоит быть и тем, кто любит бросаться обвинениями в адрес окружающих. Такие навыки помогут избежать многих конфликтных ситуаций и чувства гнева.

Стоит завести дневник и записывать ситуации, фразы и мысли, которые вызывают гнев. Так человек сможет лучше разобраться в себе и понять, с чем именно в собственной жизни ему стоит бороться.

Но если человеку не удалось избежать конфликта, и он впал в праведный гнев, то стоит действовать иначе.

Проговаривание чувств

Часто люди впадают в гнев из-за того, что не умеют правильно и спокойно высказывать свои чувства и эмоции. Им проще кричать, обвинять, унижать.

Например, у ребенка сильно скатилась успеваемость в школе. Реакция матери может быть разной:

• «Ты совершенно отбился от рук, ничего не делаешь, все дети как дети, а ты – пустоголовое создание! Мне ужасно стыдно смотреть в глаза другим родителям! Если ты принесешь хоть еще одну двойку или тройку, то я заберу твои документы из школы и отправлю тебя мести улицу, так и знай!».
• «Сынок, меня очень беспокоят твои оценки. Учителя жалуются, что у тебя падает успеваемость. Расскажи, пожалуйста, с чем это связано?».

Из примеров видно, что мать испытывает одни и те же чувства (недоумение, беспокойство, недовольство, гневливость). Но вербально о них можно заявить по-разному.

Здесь важно говорить именно о своих чувствах, а не обвинять другого человека. «Я чувствую беспокойство», а не «Ты безголовый и глупый».

https://youtube.com/watch?v=N0VgmD4YFSw%3Ffeature%3Doembed

Физическая активность

Когда человек занимается спортом или другой активной деятельностью, то у него начинают быстрее вырабатываться гормоны эндорфины. Они позволяют человеку быстрее успокоиться и отпустить собственный гнев.

В состоянии гнева стоит двигаться, выполнять любые упражнения, можно даже побегать на месте. Если человек не любит заниматься спортом, то можно устроить генеральную уборку квартиры с отодвиганием мебели, отправиться на улицу выбивать ковры, постирать вещи руками.

Релакс и расслабление

Чтобы научиться быстро успокаиваться и не допускать гнева в свою жизнь, стоит попробовать известное упражнение «Улыбка Будды».

Нужно полностью расслабить мышцы лица и представить, как они наливаются приятным теплом, опускаются в истоме. Далее нужно мысленно вернуться к уголкам своих губ. Человек и сам не заметит, как они начнут превращаться в легкую улыбку, хотя при этом не было мышечного напряжения. В теле появится ощущение легкости, радости, доброты.

Такую методику стоит практиковать ежедневно, до тех пор, пока состояние не станет привычным.

Многим нравится техника сублимации гнева. Если человек чувствует, что вот-вот сорвется, а в моменте это недопустимо, то срываться стоит мысленно. Например, представлять в красках битье посуды, мысленно покричать на кого-то, от души потопать ногами. Повторять упражнение стоит до тех пор, пока вся энергия не иссякнет.

https://youtube.com/watch?v=f6Bo-J9r94c%3Ffeature%3Doembed

Дыхание

Ведущим упражнением для контроля сильного гнева давно признали дыхательную релаксацию. Если человек чувствует, что внутри у него начал закипать гнев, то стоит попросить небольшую паузу. В течение 5-7 минут стоит глубоко дышать и представлять, как на каждом выдохе из человека выходит гнев и другие отрицательные эмоции.

Если есть возможность, стоит прилечь и повторять глубокие вдохи.

Еще один способ, который помогает людям не «уронить лицо» — это дыхание на счет. Вдох нужно делать, считая до 4. Выход – считая до 8.

Радовать себя и поднимать настроение

В жизни каждого человека возникает момент, когда он осознает, насколько важно заботиться о себе и собственном душевном благополучии.

Один из способов заботы о себе – это порадовать главного человека в своей жизни, то есть, себя. Особенно это важно, когда позади остался тяжелый день, где было много стресса, гнева и переживаний.

Не стоит отказывать себе вечером в ванне с пеной, вкусном десерте или в просмотре хорошего фильма. А может, хочется взять отгул и устроить себе ленивый внеплановый выходной? Особенно, если человек давно не отдыхал и не расслаблялся.

Успокаивающая музыка

Пережить гнев без последствий помогает прослушивание расслабляющей музыки. И это вовсе не обязательно должны быть звуки природы, Моцарт или Чайковский. Если человек не любит классическую музыку, то она вызовет у него новую волну раздражения.

Кому-то в порыве гнева нравится слушать тяжелый рок и представлять себя в толпе беснующихся фанатов. Других успокаивает легкая популярная музыка с немного прилипчивыми припевами. У третьих же есть «та самая» песня, которую они предпочитают слушать, когда сильно не в духе.

Зачем нам понимать, когда мы сами испытываем гнев?

У каждого человека бывают трудности с контролем гнева, когда он находится в раздраженном состоянии. Когда мы раздражены, мы начинаем обращать внимание на те вещи, которые будут подкреплять наш гнев, на то, что нам не нравится, хотя, в обычном состоянии, мы скорее всего даже не обратили бы на это внимание. А те вещи, которые в обычном состоянии могли вызвать у нас легкое недовольство, в состоянии раздражения могут вызвать сильный гнев или даже ярость. Часто в раздражении мы сами ищем повод проявить наш гнев. Поэтому, если вы понимаете, что испытываете раздражение и хотите избежать конфликта, не причинить вред ни себе, ни окружающим, лучше сначала выйти из этого состояния и потом переходить к коммуникации с важными для вас людьми.

Природа гнева

Проявления гнева настолько красноречивы, что не узнать их невозможно – покрасневшее лицо, сжатые в кулаки руки, глаза метают «искры». Чувство сильного недовольства накатывает волной, сопровождается возмущением, злобой и раздражением.

Взрыв гнева отражается не только на физиологическом уровне (выброс адреналина в кровь), страдает также психика человека, разрушаемая силой агрессии. В итоге разгневанная личность не способна контролировать собственные эмоции, что приводит к непредсказуемым социальным последствиям.

Определение: гнев представляет собой отрицательно окрашенную реакцию на неудовлетворенные ожидания либо потребности.

С точки зрения психологии, всплеск негодования, принадлежащий к числу самостоятельных эмоций личности, направлен на объект раздражения, сопровождается желанием его уничтожения.

Эмоция особой яркости и силы зарождается в мозгу человека при встрече очередного препятствия для выполнения определенного желания. В результате активизируется выработка адреналина – биологически активного вещества (гормона), который во время стресса разносится кровью по всем органам, формируя агрессивную реакцию.

Адреналин (норадреналин) частично играет роль природного анестетика. Гормон помогает справиться с болевым шоком, снимая спазм кровеносных сосудов.

В зависимости от внутренних и внешних факторов, люди по-разному реагируют на раздражитель:

• Внутренний фактор (темперамент). Наиболее раздражителен холерик, он быстро взрывается, но также быстро отходит. Оптимистичные сангвиники легко управляют гневом. Консервативные флегматики не склонны взрываться, но злятся долго. У пессимистов-меланхоликов вспышки долгие, но и не сильные.
• Внешний фактор (социально-семейный статус). Запрет на разговор в повышенном тоне формируется воспитанием, но в некоторых семьях словесный выброс раздражения не считается табу. Поэтому, оказываясь во внешнем мире, взрослый человек не способен сдерживать отрицательные эмоции.

Однако не стоит путать гнев с проявлением агрессии. Яростная злость является эмоцией, провоцирующей необходимость защиты. В то время как агрессия – это активное воздействие на среду с целью удовлетворить личные потребности.

Разрушающее воздействие

В зависимости от типа личности складываются разные поведенческие сценарии, помогающие приспособиться к жизненной ситуации. Один человек может прямо выражать гневную эмоцию (протестная личность), превращаясь в подобие машины-убийцы. Другой (адаптивный тип) будет копить раздражение внутри, разрушая свою психику и физическое здоровье нереализованными эмоциями.

Чем это проявляется:

• ссорами с близким окружением, неприятностями на службе;
• частыми болезнями, увеличивающими риск преждевременной кончины;
• психическими расстройствами, провоцирующими преступные действия.

Уровень гнева увеличивается из-за стресса и тревожного состояния, жизненных проблем, ощущения боли (физическая, эмоциональная). Обычно вспышки раздражения сменяются периодами расслабления, а подавление естественной агрессии приводит к накоплению невыплеснутой злости.

Поэтому у человека нарастает ярость, желание жестоко отомстить обидчику. В этом случае важно не упустить момент, когда раздражение начинает нарастать, чтобы понять, какая это реакция – обоснованная (справедливая) либо необоснованная (спонтанная).

Внешние проявления

Гнев в психологии — это сухой термин из 4 букв, а в реальной жизни это вершина негодования и взлет эмоций.

Признаки аффекта заметны со стороны, состояние можно распознать по физическим проявлениям:

• вертикальным складкам на переносице и сведенным к ней бровям;
• раздутым ноздрям, насупленным и расширенным зрачкам;
• учащенному дыханию через приоткрытый рот со сжатыми зубами;
• взгляду, сфокусированному на объекте негодования.

При нарастании ярости у гневающегося человека повышается артериальное давление, что проявляется покраснением лица. Состоянию аффекта сопутствует беспорядочная двигательная активность, речь становится бессвязной.

Зачем понимать, когда нарастает злость

Гнев характеризуется огромным потоком энергии, сдерживать ее внутри себя довольно сложно, но контролировать раздраженное состояние способен не каждый. Мозг разгневанного человека возбужден, а подсознание концентрирует внимание именно на тех вещах, которые станут подпитывать гнев.

Хотя в обычном состоянии человек, скорее всего, не обратил на них никакого внимания. Незначительные причины легкого недовольства в спокойном состоянии в момент раздражения способны вызвать не только сильную волну гнева, но и привести в ярость.

В то же время, приглушенная злоба приводит к развитию психологических заболеваний, которые подрывают физическое здоровье. Поэтому психологи советуют при сильном раздражении отложить контакт с важными людьми, чтобы успокоиться. Такой шаг поможет блокировать нарастающий конфликт, после чего общение продолжить в спокойном русле.

Отдельные личности не могут понять, почему у одних людей раздраженность появляется часто, а другие злятся очень редко. Все дело в том, какая из базовых эмоций у человека доминирует. Если это гнев, то волны злости будут частыми вместе с желанием демонстрации возмущения. В случае превалирования базовой эмоции радости, злобные выпады будут довольно редкими.

Управление гневом

Отрицательная эмоция возникает при таком развитии ситуации, когда что-то не устраивает человека и появляется ощущение, что с этим можно справиться.

Гнев растет до определенного момента, после чего происходит либо спад до успокоения, либо же резкий скачок вверх, проявляющийся в виде приступов ярости. Существует такое устойчивое выражение – «задохнулся от гнева». Для данного состояния характерно сдавливание нервов, нехватка дыхания. Негативные эмоциональные всплески во время данного состояния всегда отмечаются желанием физической активности: крушить, драться, бежать, прыгать, сжимать руки в кулаки, ломать. В момент сильного гнева у человека распирающая волна негодования, вызванная эмоциональным всплеском недовольства, поднимается от таза вверх, достигая при этом груди. Для такого состояния будет характерен осипший, сдавленный голос, ощущение сжатия в области груди, откашливание.

К возникновению мгновенного гнева, который неподвластен контролю человека, люди относятся естественно и не предосудительно, а вот действия, которые совершаются под влиянием этой эмоции, уже осуждаются.

Управлять гневом в моменты агрессии бывает практически невозможно, поскольку человек находясь в состоянии аффекта, часто не понимает, что творит. В это время будет лучше, если рядом с таким индивидом никого не будет, поскольку человек в агрессии с затуманенным разумом представляет опасность и может навредить и даже покалечить окружающих его людей.

Гнев и агрессия, зачастую долго не длятся и имеют непродолжительный характер. Индивид в таком состоянии быстро «вскипает» и также быстро «угасает».

Считается, что если эмоция гнева вызывается чувством справедливости в момент совершающегося преступного действия, то это похвально. В остальных же случаях отрицательная эмоция осуждается и людям рекомендуется быть более сдержанными и проявлять долготерпение.

Существуют интересные факты о данной эмоции. Мужской гнев воспринимается, как проявление силы, а к женскому подобному поведению относятся, как иррациональности и слабости.

Гнев и ярость, относят к самым опасным эмоциональным всплескам. Когда человек испытывает эти эмоции, то часто умышленно причиняет вред другим людям, теряя нередко над собой контроль, поэтому умелое управление гневом и яростью должно стать первостепенной задачей индивидов при возникновении негативных эмоций.

Взрослых личностей зачастую характеризуют по тому, как они способны справляться со своим негодованием и дают им такие определения: горячий, сдержанный, взрывной, хладнокровный, вспыльчивый.

Проявления гнева отмечаются специфическими выражениями мимики:

• обнаженные зубы, открытый рот в высоту на вдохе;
• сведенные, опущенные брови;
• расширенные глаза и сфокусированное внимание на объекте агрессии;
• горизонтальные складки на переносице;
• расширение крыльев носа.

Как выглядит эмоция гнева?

Также, как и у любой другой эмоции, эмоция гнева имеет свои четкие сигналы, которые будут проявляться как на лице, так и в теле. Обращали внимание, что люди в гневе часто наклоняют голову выставляя вперед лоб? Кулаки автоматически могут сжаться, при этом человек в гневе может даже не заметить этого! Голос становится громче и четче. А как эмоция гнева проявляется на лице? Давайте разберем это более подробно.

• Брови сдвигаются вниз и к центру, появляются вертикальные складки между бровями.
• Нижние веки напряжены и приподняты

• Губы сжаты, уменьшается их площадь.
• Ноздри расширены

Каждая эмоция уникальна и имеет свое предназначение, в том числе и гнев. Все нужно в меру. Гнев самая конкурентоспособная эмоция, но гневу легко поддаться и сложно выйти из него. Эти свойства делают эмоцию гнева уникальной!

Виды

Причины гнева в психологии

НазваниеРасшифровка понятия
ПраведныйИскреннее негодование – результат несправедливости по отношению к разгневанному человеку. Развитие гневного сценария возможно с любой из стадий. СпровоцированныйОбъектом ярости может стать как один человек, так и группа лиц. Это реакция на оскорбления либо неправильные действия, гнев обидчика. В этом случае эмоция способна стать праведной. СлучайныйБеспричинный взрыв злости или вспышку по надуманной причине психологи называют заболеванием. Поэтому психологически неустойчивой личности требуется адекватное лечение.

Способ отложенной психологической помощи: специалисты советуют выпускать негативные эмоции наружу путем трансформации их в конструктив. Но сначала полезно узнать о полезных свойствах негативной эмоции.

Как выразить гнев правильно, без вреда

В порыве гнева человек может наделать глупостей или того, о чем он потом будет сильно сожалеть. Гнев важно выражать правильно и безопасно для окружающих:

• Сесть и написать своему обидчику длинное, гневное и эмоциональное письмо. Не стоит сдерживать себя в выражениях. Если ближе к концу письма гнев не ушел, то написанное можно сжечь или разорвать, представляя недоброжелателя.
• Поколотить подушку, боксерскую грушу или даже воздух. Выкрикивать ругательства при этом не запрещается.
• Завести себе специальный стаканчик или баночку для гнева, от души покричать в него. Но можно обойтись и без стаканчика.
• Устроить небольшую физкультминутку или выйти на пробежку.
• Во все горло спеть какую-нибудь русскую народную песню типа «Во поле березка стояла» или «Валенки». Или какую-либо другую, на собственное усмотрение.
• Порвать или помять какую-то ненужную тетрадь или исписанный блокнот.

Если диалога с другим человеком не избежать, то нужно взять ответственность за то, что с вами происходит. Можно попросить прощения у собеседника. Например, «Прости, я сейчас испытываю гнев, могу наговорить всяких глупостей. Дай мне несколько минут, я успокоюсь, и мы все обсудим».

А какие методики помогают вам проживать собственный гнев? Поделитесь в комментариях, возможно, это кому-то поможет.

https://youtube.com/watch?v=8NCxnfP-C2g%3Ffeature%3Doembed